Stress et productivité : comment réduire l’impact négatif du stress sur votre productivité

Le stress a un impact négatif sur notre productivité. En plus d’avoir un impact négatif sur notre santé. Découvrez pourquoi et, surtout, comment réduire le stress dans nos vies professionnelle et personnelle.

Cet article est un article invité rédigé par Honoré Boivin du site SRTN mind.

Avez-vous parfois l’impression que le stress domine votre vie ? Qu’il sabote votre productivité et vous empêche d’atteindre vos objectifs ?

Si c’est le cas, vous n’êtes pas seul.

Mais qu’est-ce que le stress ? Et comment nous affecte-t-il ?

Le principe de base est que stress et productivité font mauvais ménage.

Dans cet article, je vous propose d’explorer comment le stress inhibe notre productivité et ce que nous pouvons faire pour changer cela.

Nous examinerons quelques études scientifiques qui ont été menées sur le sujet, ainsi que les moyens de réduire le stress dans notre vie professionnelle et personnelle.

Qu’est-ce que le stress ?

Le mot « stress » renvoie souvent à une mauvaise expérience ou à un sentiment d’accablement. Pourtant le stress n’est pas toujours négatif, il peut même être bénéfique.

Le stress est simplement la façon dont l’organisme réagit aux exigences de son environnement, un mécanisme de survie et de défense qui est inscrit dans notre ADN.

Lorsque nous sentons un danger, notre corps passe automatiquement en mode “combat ou fuite”, libérant une poussée d’adrénaline et de cortisol qui nous donnent plus de force et d’énergie pour affronter la menace ou la fuir. Cette réponse de l’organisme est importante car elle nous aide à nous protéger dans les situations dangereuses.

Toutefois, lorsqu’elle est constamment déclenchée au quotidien, le stress devient chronique. Cela peut avoir des effets néfastes sur notre santé et nuire à notre bien-être mental, physique, comportemental et émotionnel, en provoquant des problèmes cognitifs, de l’insomnie, de l’épuisement, des problèmes de respiration, de l’hypertension, de l’anxiété, de la dépression ou encore de l’irritabilité.

Dans le cadre de notre vie professionnelle, si une certaine dose de stress peut nous motiver à respecter des délais ou à atteindre des objectifs, un excès peut produire l’effet complètement inverse et rendre difficile la concentration et le sommeil.

Le résultat ?

Notre performance et notre productivité dégringolent. C’est ce phénomène que nous allons décortiquer dans la prochaine section.

Pourquoi le stress inhibe la productivité

Le stress réduit la productivité au travail

Une étude publiée en 2021 dans la revue Kansas Journal of Medicine fait un lien clair entre le stress et la productivité. Sur les 186 participants de cette étude, on observe que les personnes stressées sont les moins productives. Et inversement, les personnes productives sont moins stressées. Sans distinction de sexe ou d’origine ethnique.

Le corps d’une personne stressée libère des hormones qui vont augmenter le rythme cardiaque et la pression artérielle, et empêcher la concentration sur les tâches quotidiennes.

Autrement dit, si vous êtes salariés et que l’ environnement de travail de votre entreprise est trop stressant, cela peut vous conduire à commettre des erreurs, à ne pas respecter les délais et à éventuellement instaurer une ambiance de panique. Or, ces éléments ont un fort impact sur la productivité.

Il n’est donc pas étonnant que les résultats de cette même étude suggèrent que la productivité des employés d’une entreprise peut être augmentée avec les efforts des employeurs pour diminuer le stress au travail.

Le stress impacte les fonctions cognitives impliquées dans la productivité

Lorsque nous sommes stressés, il peut devenir difficile d’utiliser son cerveau à son plein potentiel et d’être aussi productif que nous le voudrions.

Cela est dû au fait que le stress a un impact sur les fonctions cognitives impliquées dans la productivité, telles que la flexibilité des tâches, la mémoire de travail et le contrôle exécutif.

En effet, nous l’avons vu précédemment, lorsque nous sommes stressés, notre cerveau est en mode “combat ou fuite”. Cela signifie que notre concentration va être davantage tournée vers la survie et la menace immédiate que sur l’exécution d’une tâche lambda. Cette concentration étroite peut rendre compliqué le passage d’une tâche à l’autre ou la mémorisation de détails importants.

De plus, les différents symptômes du stress prive d’énergie la partie de notre cerveau responsable de la réflexion et de la prise de décision de haut niveau, appelée cortex préfrontal. C’est pourquoi, il peut être moins évident de penser clairement, de prendre des décisions et de rester concentré sur ce que l’on fait.

C’est ce qu’atteste une étude publiée en 2021 dans la revue The Journal of Neuroscience.

La négativité, le stress et leurs impacts sur la productivité

La négativité peut être source de stress autant que le stress peut être source de négativité, et ce cercle vicieux a un double impact sur nos performances et productivité.

• D’une part, la négativité, souvent accompagnée de peur et d’anxiété, va inhiber notre capacité à prendre des risques et à essayer de nouvelles choses.
• D’autre part, le stress va nous empêcher d’utiliser notre capacité à accomplir des tâches ou résoudre des problématiques simples.

Notons que dans le milieu professionnel, la négativité et le stress peuvent entraîner une augmentation du taux d’absentéisme, car les salariés sont plus susceptibles de prendre des arrêts maladie lorsqu’ils se sentent dépassés. De plus, ils peuvent contribuer à créer un environnement hostile qui rend complexe la coopération et la collaboration entre les salariés.

Comment réduire le stress pour booster la productivité

Changez d’état d’esprit, adoptez l’optimisme

Les périodes de stress peuvent être incroyablement pénibles et nous laissent souvent un sentiment d’impuissance face au déluge de tâches qui nous attendent. Une façon de retrouver un sentiment de contrôle est de passer d’un état d’esprit pessimiste à un état d’esprit optimiste.

Des études ont montré que les personnes optimistes sont non seulement plus heureuses et en meilleure santé, mais aussi plus créatives, plus résilientes, plus performantes et 15% plus productives que les pessimistes. De fait, lorsque nous adoptons l’optimisme, nous croyons que nos actions auront un résultat positif, ce qui nous motive à agir.

À l’inverse, le pessimisme sape notre motivation et nous incite à abandonner à la moindre difficulté.

La prochaine fois que vous vous sentirez dépassé, essayez de changer de perspective pour percevoir le bon côté des choses. Vous constaterez certainement que votre niveau de stress commence à baisser et que votre productivité s’accroît.

Organisez votre espace de travail

Quiconque a déjà travaillé dans un bureau exigu et encombré peut en témoigner : disposer d’un espace de travail organisé peut faire toute la différence lorsqu’il s’agit de réduire le stress et de stimuler la productivité.

Une expérience menée sur plus d’une centaine d’étudiants de l’Université de Harvard a confirmé cette hypothèse.

En effet, lorsque notre environnement de travail est encombré et chaotique, notre esprit se trouve dans un état de conflit permanent, ce qui rend ardue la concentration sur la tâche à accomplir.

En revanche, lorsque notre espace de travail est propre et organisé, il envoie un signal à notre cerveau lui indiquant que nous avons le contrôle et que nous pouvons nous attaquer à la tâche en toute confiance.

Par ailleurs, il semble que prendre le temps de personnaliser notre espace de travail avec des objets qui nous inspirent peut contribuer à favoriser un sentiment de créativité et de calme. Alors si vous cherchez à stimuler votre productivité et à réduire votre niveau de stress, prenez quelques minutes pour optimiser votre espace de travail. Vous serez bien heureux de l’avoir fait !

Prenez des pauses créatives

Comme le savent tous ceux qui ont déjà travaillé sur un projet complexe ou créatif, l’inspiration et la créativité ne viennent pas toujours au bon moment. Parfois, le meilleur moyen de les trouver est de faire une pause dans son travail et de laisser son esprit vagabonder.

Faire des pauses peut en réalité améliorer notre productivité et contribuer à réduire le stress, plusieurs études menées sur le sujet l’attestent.

Lorsque nous prenons une pause, notre cerveau a la possibilité de se détendre et de se recharger, ce qui nous rend plus aptes à affronter des tâches difficiles lorsque nous retournons au travail. De plus, les pauses nous donnent l’occasion de prendre du recul par rapport à notre travail et d’acquérir une nouvelle perspective. 

L’idéal est de prendre une pause dite créative, c’est-à-dire qu’au lieu de nous contenter de prendre une collation rapide ou de consulter nos e-mails, une pause créative doit être l’occasion de nous engager dans des activités qui inspireront notre créativité et nous aideront à trouver de nouvelles idées. Cela peut consister à lire, écouter ou faire de la musique, composer un bouquet de fleurs, ou se promener dans la nature.

Prendre régulièrement des pauses créatives peut contribuer à augmenter notre productivité, à améliorer notre bien-être mental et à stimuler notre créativité.

Prenez soin de votre cerveau

Il pourrait sembler évident de prendre soin de son cerveau, après tout, c’est le centre de contrôle de tout le corps. Mais très souvent, nous nous contentons de nous concentrer sur la santé physique et négligeons notre bien-être mental et cognitif. Cela peut entraîner une augmentation du niveau de stress et une diminution de la productivité.

Tout comme le reste de notre corps, notre cerveau a besoin d’exercice pour rester en bonne santé. Voici quelques moyens pour prendre soin de son cerveau et mieux gérer son stress :

• Une activité physique régulière est l’un des meilleurs moyens de réduire le niveau de stress et de prendre soin de son cerveau. Non seulement il libère des endorphines, qui aident à améliorer l’humeur, mais il contribue également à améliorer le flux sanguin vers le cerveau. De plus, il a été démontré que l’exercice physique régulier augmente la taille de l’hippocampe, une partie du cerveau importante pour l’apprentissage et la mémoire.
• Une bonne alimentation : tout comme le reste de nos organes, notre cerveau a besoin de bons nutriments pour fonctionner correctement. Une alimentation équilibrée comprenant beaucoup de fruits frais, de légumes et de céréales complètes aidera le cerveau à être alimenté et à fonctionner au mieux.
• Ne pas négliger le repos : notre cerveau a besoin de temps pour récupérer des activités de la journée. Idéalement, les médecins préconisent de dormir au moins 7 heures à 8 heures chaque nuit.
• Mettre son esprit au défi avec des puzzles ou des jeux permet également de garder son cerveau affûté et de réduire les niveaux de stress.
• Se relaxer avec des activités comme la sophrologie caycédienne ou la méditation.
• Enfin, l’apprentissage de nouvelles compétences, comme une nouvelle langue ou un nouvel instrument de musique, peut contribuer à maintenir l’acuité de notre cerveau en vieillissant.

En suivant ces conseils simples, vous pouvez aider votre cerveau à rester en bonne santé et à fonctionner au mieux. Alors pourquoi ne pas commencer dès aujourd’hui ? Votre corps – et votre esprit – vous en remercieront !

Conclusion

Changer son état d’esprit, faire attention à son alimentation, dormir suffisamment ou faire travailler son cerveau sont autant de moyens de réduire son stress et d’améliorer sa productivité.

Pour un employeur, il est important de favoriser un environnement de travail ergonomique et optimisé. De plus, adapter les charges de travail de manière à permettre aux salariés d’alterner les phases de production et de pauses, sont des axes sûrs d’aide à la gestion du stress et donc à l’amélioration des performances et de la productivité des collaborateurs.

En prenant soin de notre cerveau et de notre corps, nous pouvons réduire nos niveaux de stress drastiquement et augmenter notre capacité à accomplir des tâches complexes. Si vous cherchez des moyens d’accroître votre productivité, commencez par prendre soin de vous !

A propos de l’auteur : Honoré Boivin

Je voue un intérêt tout particulier à la recherche du bien-être mental et physique. Je m’intéresse également aux neurosciences et à l’éducation.

Sur mon site  site SRTN mind, je traite des problématiques liées au stress et au bien-être mental et physique.