Comment se lever le matin : ma technique pour me réveiller en forme et me lever à l’heure voulue

J’ai tout essayé !
Je suis irrécupérable…
Trop tard, je mourrais fatigué le matin au réveil. ;-)

Bonne méthode ,
j’utilise également un réveil matin « simulateur d’aube » qui permet de programmer un réveil avec la lumière qui se lève doucement, on peut également choisir une alarem au son des vagues, oiseaux , forest , pluie ou encore radio(selon le type de réveil/simulateur d’aube on utilise)

Moi perso, le soir j’ai organisé ma journée du lendemain et j’y ai organisé des choses motivantes.
Comme ca le matin, l’ai la pêche quand je sais ce que j’ai à faire dans ma journée :)

Perso, j’utilise une application iPhone depuis des mois : « Sleep Cycle ». Elle permet de surveiller ton sommeil et de choper ton réveil au moment de ton sommeil léger (le moment où tu seras le mieux pour te réveiller). Tu lui met une tranche horaire et elle se démerde toute seule.
Des fois ça marche…. Des fois ça rate ! ;)

J’aime beaucoup la technique buste au frais, je vais tester…
Pour ma part, c’est la motivation qui marche: je me leve pour faire un truc que j’adore (en l’occurence ecrire), quitte a se lever plus tot. Bien plus rejouissant que de se lever uniquement pour son patron…

En fait, tu règles l’heure du réveil (par exemple moi c’est 6h) puis tu règles la marge de réveil (d’origine c’est 30 minutes). L’appli essaiera donc de me choper dans mon sommeil léger entre 5h30 et 6h. Je dis dès fois ça rate car 30 minutes ça me semble un peu juste (il me semble qu’on a des cycles d’une heure et demi à peu près).

@Grégory : hmmm, j’avoue que c’est dur ! Mais comme je ne suis pas un gros dormeur (6h me suffisent) j’essaie de ne pas me coucher plus tard que minuit.

Moi j’ai déjà tout préparé la veille. Mes vêtements sont prêts et parfois, la tasse du petit dej. Je ne commence pas la journée en me disant « où ai je mis l’autre chaussette »;

Puis je bois un grand vers d’eau, puis je fais qq massages (genre je prends une douche) pour réveiller chaque partie du corps. Enfin je médite 13 minutes.
Et après commence le petit déjeuner.

J’ai passé le cap des 60 jours et je peux dire que ça me réussit.
Ma fille de 13 ans s’y est mise aussi. Elle est super assidue et me dit que depuis, elle parle moins en classe, elle se sent plus concentrée.

Elle m’a aussi aidé à dépasser le cap des 30 jours, car au début, c’est comme le décollage d’une fusée : il en faut de l’énergie pour se libérer de l’attraction du lit.

Depuis le 30eme jour, je m’autorise une « grasse mat », c a d jusqu’à 7h30 le mercredi et 9h00 en général le dimanche, tous les 10 jours.

A suivre …

Ces conseils m’ont l’air excellent, je teste dès demain !

Je fais définitivement parti de ceux qui mettent leur réveil 10 mn plus tôt, puis 15, puis 20… au final je dors moins et je me lève toujours à la même heure.

J’ai justement « loupé » le réveil ce matin (impossible de me rappeler si le réveil n’a pas sonné ou si je l’ai éteins), chose rare, mais je me suis dit qu’il faudrait que je revois mon processus de réveil. Ton article tombe à pic, merci !

Même problème que toi au final : j’ai du mal à me coucher suffisamment tôt ! Pour le premier jour, j’ai déjà appliqué le réveil assis… une étape à la fois !
La suite demain… je crois de toute façon que ce n’est qu’une bonne habitude à prendre ensuite.

Bonjour,
j’ai eu à peu près la même expérience que vous. Il y a peine 1 an, j’avais du mal a me lever à midi, alors que maintenant, je suis d’attaque tout les jours au plus tard vers 8 heures.
Et j’avoue qu’en se levant plus tôt, l’on profite plus de sa journée.

Bonne continuation à vous.

J’avais testé l’approche du ‘x minutes’ plus tôt, mais quelle que soit la technique je me retrouvais finalement quand même à m’endormir…

Avec quelques tests, j’ai réalisé que ce qui marchait le mieux pour moi est de me lever _immédiatement_ une fois que j’ai conscience que mon réveil sonne.

Et ce, quelle que soit la température et l’éclairage de la chambre.

Ce qui m’a aidé c’est aussi de caler l’heure de réveil sur la fin d’un cycle de sommeil, et d’utiliser une sonnerie ou de la musique pas trop brusque : l’idéal étant un morceau de classique qui m’extirpe doucement du sommeil sans pour autant brusquer mes neurones.

De plus, la journée a tout de suite plus de goût lorsqu’elle commence avec du Beethoven :-)

Alors je sais que pour moi cette méthode ne serait pas efficace, pourquoi?
Parceque tout simplement je l’ai déjà testé! mais le soucis c’est que (comme d’habitude) je met mon réveil sur « répeté » toute les minutes… Jusqu’à l’heure ou il est grand temps que je me léve! donc la course tout les matins. Surtout que je suis une « couche tard » et que j’ai un boulot ou je me léve trés tôt!
En tout cas texte trés bien rédigé! Bonne soirée.

Si je n’ai pas d’horaire à respecter, aucun réveil-matin ne peut me tirer du lit si ce n’est une vessie pleine. Si elle ne l’est pas, je vais éteindre mon réveil à l’autre bout de la pièce (un réveil qui fait de la « lumière du jour qui se lève » puis sonne comme un c*n) et je me recouche. Si elle l’est, là y’a une petite chance pour que je reste debout.

Sachant cela, à l’époque où je me réveillais souvent la nuit, je buvais beaucoup d’eau. Comme ça le matin, besoin pressant assuré !

Par contre quand j’ai des horaires obligatoires, je me lève la tête dans le pâté mais je me lève. Je grogne, je peste, j’ai des crottes dans mes yeux bouffis mais je me lève.
Je ne peux pas dire que ce soit plus simple avec quelqu’un d’autre dans le lit : quelle tentation de rester à câliner et… se rendormir ! Surtout si l’autre personne peut, elle, rester tranquillement au lit >_<

Autre solution : un animal domestique qui, vous voyant remuer dans votre lit, appelle depuis sa cage pour demander à manger, ou vient directement au pied du lit réclamer une sortie-pipi. Radical !

Quoi que j'aie pu tester, je n'ai rien trouvé d'autre que 1) vessie, 2) dos douloureux (à trop rester allongée) et 3) bruits sans nom dans l'environnement, pour me sortir du lit sans trop de souci. Enfin presque sans trop de souci.

Avant je me levais également toujours à la dernière minute. Même en réglant le réveil 30 min avant l’heure, je le fessais répéter jusqu’à la dernière minute.

Depuis quelques semaines j’ai décider de me lever plus tôt.

-Réglage du réveil 15min avant l’heure (2 réveils: la radio, et mon HTC)

– Si la météo le permet, je commence la journée par environ 15 – 20 min de VTT (Sauf le dimanche, comme je ne travail pas ce jour là, je part environ 1h30)

– Ensuite je rentre prendre une bonne douche.

– Je remplit mon ventre avec le petit déjeuné.

– Je prépare mes affaires pour le boulot (dîné, boissons, friandises, etc…)

Après tout ceci, il me reste généralement environ 15 à 25min de temps libre avant de prendre le chemin du boulot.

Idéal pour faire du rangement, relever les emails ou encore de la lecture.

Concernant l’heure de me coucher, bah…. je pars vers le pays des rêves entre 23h30 et 1h max

Par contre il arrive parfois où l’on n’arrive pas à trouver sommeil ! Là c’est l’horreur !! (Un article sur « Comment ne pas s’énerver lorsque l’on ne trouve pas sommeil?) pourrai être le bienvenue ;)

Merci pour cet article intéressant.

Le buste au frais est top , pour ma part lève tôt il s’agit d’une question d’habitude. Le rythme est vite pris mais c’est clair qu’au début il faut se faire violence

j’aime bien l’idée de penser à sa journée idéale.
depuis 3 semaines, je teste de faire un peu de sport le matin (10 minutes) avec les 5 tibétains ! Et j’adore, ça me mets en forme et me réveille doucement.

J’ai vécu l’enfer pêndant plusieurs années en etant au garde à vous à 8h15 au bureau pendant plusieurs années. J’ai donc decidé une stratégie risquée en créant mon entreprise : reussir à garder la meme competitivité en demarrant à 9h30. Et, je peux le dire, ça marche !
Rien ne remplace le besoin de sommeil…

Ta technique a l’air excellente, je teste dès demain ! Perso, je règle mon réveil 45 minutes avant l’heure « fatidique » et pourtant j’attends toujours la dernière minute pour sortir du lit.

En ce qui me concerne j’ai une technique bien à moi (mais qui je pense peut être adaptée en fonction des personnes). Cette technique est très efficace, elle conditionne toutes les phases du matin.
En effet j’ai besoin d’1h pour me préparer le matin. Ce qui me fait sortir du lit et m’organiser à la minute près c’est tout simplement l’épisode de ma série fétiche. Bon je le dis cette série c’est les feux de l’amour. Je suis fan depuis plus de 18 ans… Comme je travaille la journée, j’enregistre quotidiennement les épisodes. Sachant qu’un épisode dure 50 minutes (avec les publicités), j’organise toutes les étapes en fonction de cela.
Déjà je mets mon réveille (qui est un simulateur d’aube) pour qu’il me réveille à 7h. Je suis toujours motivée pour me lever car j’ai hâte de voir le nouvel épisode et en plus je sais que si je prends du retard, je ne pourrais pas voir l’épisode en entier.
– Je vais préparer mon petit dej (au passage pour ceux que ça intéresse voici mon petit déjeuner idéal : http://www.sobienetre.fr/le-petit-dejeuner-ideal/ ), retour pour un petit dej au lit à 7h15, mise en route de l’enregistrement.
– 7h30 première pub, étape salle de bain.
– 7h40 retour dans la chambre pour étape vêtements + maquillage (l’épisode à déjà repris mais avec les feux de l’amour on ne loupe pas grand-chose à la minute !).
– 7h50 seconde pub, re salle de bain pour étape coiffure.
– 7h55 retour pour la fin de l’épisode (et oui ils mettent de la pub 5 min avant la fin…), étape chaussures + vérif sac.
– 8h départ.
Vous remarquerez que je me laisse une marge pour me lever de 5 à 10 min, vu que l’épisode fait 50 min. Les pubs me servent de repères, de chrono pour savoir à quelle étape je dois me trouver.
Je suis très satisfaite de ma routine du matin, le matin est vraiment un moment de plaisir. Je suis sûre que vous aussi vous avez une série que vous suivez et qui est de ce format. Et plus on est fan, plus ça marche ! En plus avec les feux de l’amour j’ai quasiment pris un abonnement à vie !

Je dois aussi me lever et j’ai aussi besoin de 8heures de sommeil alors le meilleur moyen … j’ai mis mon réveil à 20h45. Quand il sonne ça veut dire « brosse-toi les dents, les cheveux, prépare l’eau pour la bouilloire (et la bouillote selon la saison), prépare tes habits, ton sac, ton réveil, pend le linge et va te coucher ! »
ça me prend entre 15 et 30mn selon les soirs et ensuite je suis au lit, avec mon copain. On discute, on lit, et on dors avant 22h-22h30 en général. On passe du temps ensemble et non ne se couche pas tard. Le meilleur moyen pour bien se réveiller :)

l faut veiller à garder les yeux bien ouverts … et penser. Por moi, fonctionne…

C’est vrai que 8 heures de sommeil c’est le minimum pour être en forme. Ma méthode pour bien me lever : avancer l’heure de mon réveil comme ça je crois que je suis en retard et enfaite jai dix minutes d’avances. Mais c’est une lutte tous les matins !

Ou alors, vivre en changeant de pays tous les trois jours, le décalage horaire c’est génial pour se lever plus tot :)

mon astuce à moi, un reveil qui a deux sonneries, et qui sonnent à 1/2 heure d’intervalle. La première sonnerie me réveil (logique), la deuxième me dit qu’il faut que je sorte du lit. Ca me donne 1/2 h pour sortir du lit… et me « réveiller » sans me presser et sans me stresser dès le matin.

et enfin, je met ces sonneries systématiquement à la même heure pour avoir « une habitude » de levée et ce quelques soit mon planning de la journée… comme cela, je ne suis jamais en retard et je profite de ma journée !

Heu vu la photo, moi le matin j’ai pas les yeux comme ca, je ressemble plus à un concombre qui aurait passé la semaine au soleil.

J’ai découvert presque accidentellement une méthode pour me lever le matin sans sombrer immédiatement dans le sommeil, ni me sentir dans le « coltar » toute la matinée :

Je me lève bien plus tôt !

Car je me suis rendu compte que j’avais intérêt à me lever à la fin d’un cycle plutôt qu’en plein milieu du suivant.

Résultat : maintenant réveil à 6h30 au lieu de 7h30 ou 8h !!!

@grégory
pour répondre, pour moi, non … 1/2 est juste ce qu’il faut, mais nous ne sommes pas tous fait pareil, … il m’arrive d’avoir du mal à sortir du lit le matin, cette 1/2 heure me permet de « voir venir »… :-)

Ca tu l’as dit !!

Ah le réveil quelle galère, bon faut arriver à se régler mais dès qu’il y a décalage au secours. Est ce que je deviens vieille ;-( ?

moi qui ne suit pas du matin, Il me faut une bonne musique qui met de bonne humeur pour bien commencer la journée