PNL et Motivation : techniques et conseils de PNL pour booster sa motivation

La PNL, soit la programmation neuro-linguistique, est une discipline qui peut vous aider à retrouver ou augmenter votre motivation.

Cet article est un article invité rédigé par Sébastien Joumel, fondateur de l’Institut Français de Formation en Thérapies Brèves (I2FTB).

La Programmation Neuro-Linguistique (PNL) est une discipline qui explore la relation entre le cerveau, le langage et le comportement humain.

Développée dans les années 1970 par Richard Bandler et John Grinder, la PNL offre une approche pratique et efficace pour comprendre et améliorer notre façon de communiquer, de penser et d’agir.

Petite présentation de la PNL

L’expression “Programmation Neuro-Linguistique” (PNL) est composé de plusieurs termes :

• le terme “programmation” fait référence à la façon dont notre esprit fonctionne et traite l’information
• le terme “neuro” fait référence au système nerveux et à la façon dont notre cerveau traite l’information
• le terme “linguistique” met l’accent sur l’utilisation du langage et des mots pour exprimer nos pensées et nos expériences

Ensemble, ces deux aspects, “neuro” et “linguistique”, fournissent des outils et des techniques pour analyser et influencer notre comportement et notre expérience de vie.

La PNL emploie la métaphore de l’ordinateur “naturel” pour évoquer notre esprit. Dans le contexte de la PNL, cela se réfère aux schémas et aux modèles de pensée que nous avons développés au fil du temps. Ces schémas peuvent être conscients ou inconscients. Mais ils influencent notre comportement, nos émotions et nos expériences. La PNL cherche à comprendre et à modifier ces schémas de programmation afin d’obtenir des résultats plus positifs et de développer notre potentiel.

La PNL s’inspire de diverses disciplines telles que l’hypnose, la psychologie cognitive, la linguistique, la neurologie et la cybernétique. Elle se base sur l’idée que nos pensées, nos émotions et nos comportements sont interconnectés et qu’en modifiant nos schémas de pensée et nos habitudes linguistiques, nous pouvons obtenir des résultats plus positifs et améliorer notre qualité de vie.

L’un des principes fondamentaux de la PNL est que notre expérience du monde est subjective et filtrée à travers nos cinq sens. La PNL explore comment nous représentons et interprétons notre réalité intérieure, et comment cela influence notre façon de communiquer et d’agir.

En utilisant des techniques spécifiques, la PNL vise à identifier les schémas de pensée et les comportements qui peuvent être limitants, afin de les transformer en ressources positives.

Comment la PNL peut vous aider

La PNL pour se fixer des objectifs clairs et opérationnels

Un praticien en PNL vous encourage à explorer vos désirs et vos aspirations. En utilisant des techniques telles que la visualisation et la réflexion, la PNL nous aide à identifier ce que nous voulons réellement atteindre dans différents domaines de notre vie, qu’il s’agisse de carrière, de relations, de santé, etc.

Une fois que nous avons identifié nos désirs, votre coach en PNL vous guide pour formuler des objectifs spécifiques et clairs. 

Au lieu de fixer des objectifs vagues comme “être plus heureux” ou “réussir”, la PNL encourage à définir des objectifs concrets et mesurables. Par exemple, “courir un marathon d’ici la fin de l’année” ou “obtenir une promotion dans mon poste actuel d’ici six mois”.

La PNL met aussi l’accent sur l’utilisation d’un langage positif dans la formulation des objectifs. Plutôt que de se concentrer sur ce que nous voulons éviter, la PNL nous encourage à décrire notre objectif de manière positive. 

Par exemple, au lieu de dire “je veux arrêter de procrastiner”, nous pouvons formuler l’objectif comme “je veux accomplir mes tâches de manière efficace et organisée”.

La PNL nous aussi invite à vérifier si l’objectif fixé est écologique, c’est-à-dire s’il est en harmonie avec nos valeurs, nos ressources et notre bien-être global. 

Ensuite, vous allez décomposer votre objectif en étapes plus petites et réalisables. En identifiant les actions spécifiques à entreprendre et les ressources nécessaires, la PNL facilite la planification du chemin à suivre pour atteindre l’objectif.

Enfin, on utilise souvent la technique de la visualisation en PNL, pour renforcer la motivation et la clarté de l’objectif. En imaginant de manière vivante et détaillée l’objectif atteint, on stimule le cerveau à travailler vers cette réalité souhaitée.

Ancrage d’états de motivation

En PNL, on apprend à mettre en place des ancrages, et il est possible de le faire pour des d’états de motivation. 

Un ancrage, c’est comme un bouton sur lequel quand on appuie, une réaction automatique se met en place. Dans notre exemple, on peut créer un “bouton”, pour qu’à chaque fois qu’une personne se mette à travailler devant son ordinateur, elle se sente extrêmement motivée.

L’ancrage consiste à associer un état émotionnel spécifique à un stimulus particulier, comme un geste, un mot ou une image. 

Ainsi, grâce à la PNL, il est possible de créer des ancrages qui nous permettent d’accéder instantanément à un état de motivation intense lorsque nous en avons besoin. 

Autre exemple, en associant mentalement une musique dynamique à un état de motivation élevé, nous pouvons réactiver cette sensation motivante simplement en écoutant cette musique à tout moment.

Restructuration des croyances limitantes

La restructuration des croyances limitantes est l’un des aspects essentiels de la Programmation Neuro-Linguistique (PNL). 

Les croyances limitantes sont des convictions profondément ancrées qui nous empêchent d’explorer notre plein potentiel et de réaliser nos objectifs. 

Grâce à la PNL, il est possible d’identifier ces croyances limitantes et de les transformer en croyances positives et constructives. 

Par exemple, si nous avons une croyance limitante selon laquelle nous ne sommes pas assez compétents pour réussir dans notre domaine professionnel, la PNL nous offre la possibilité de remettre en question cette croyance et de la remplacer par une croyance positive, telle que “Je suis compétent et capable de réussir dans mon domaine”. La restructuration des croyances limitantes en utilisant la PNL nous libère des limitations auto-imposées et nous permet d’adopter un état d’esprit plus positif et confiant, favorisant ainsi notre épanouissement et notre réussite personnelle et professionnelle.

Comment maintenir une motivation élevée pour atteindre nos objectifs ?

Tout ce que nous vivons est créé en deux étapes. Tout d’abord, dans notre esprit, puis dans la réalité.

Les expériences que nous créons reflètent notre état interne. Nos pensées et nos émotions déclenchent des réactions. Lorsque nous disposons des outils nécessaires pour changer notre état interne, nous pouvons modifier notre réalité externe pour qu’elle corresponde à notre nouvel état interne.

La motivation est avant tout quelque chose de personnel…

Ce qui stimule une personne peut ne pas avoir le même effet sur une autre. Le piège dans lequel les dirigeants au travail tombent souvent est de penser que ce qui les motive les motivera également, ce qui les déçoit lorsque cela ne fonctionne pas toujours. Il est important de comprendre que chacun a sa propre source de motivation.

Certains affirment que la motivation dépend du contexte ou de la situation. La motivation est donc très personnelle. 

Selon Richard Bandler, il est essentiel d’avoir un plan ou un objectif précis à l’esprit pour augmenter sa motivation. 

Ainsi, on peut se sentir satisfait des progrès réalisés plutôt que de se focaliser sur ce qui reste à faire.

L’élément clé réside dans la fascination que suscite l’objectif. Lorsqu’il s’agit d’un objectif passionnant, il est naturel de trouver l’énergie et la motivation nécessaires pour s’y atteler. Chaque étape franchie vers cet objectif donne un sentiment d’accomplissement, renforçant ainsi la motivation.

En étant motivé par son objectif, on est également prêt à faire preuve de flexibilité face aux changements de contexte et à s’adapter pour l’atteindre. La flexibilité comportementale est d’ailleurs l’une des clés du succès enseignées dans la PNL.

Il est crucial d’éviter de s’imposer des “devoirs” à tout bout de champ

Beaucoup de personnes tombent dans le piège de s’obliger ou d’obliger les autres à “devoir” faire quelque chose ou à penser qu’ils “devraient” le faire. Cependant, cette approche n’est pas très efficace pour se motiver.

Si vous vous retrouvez à essayer de vous motiver vous-même ou les autres de cette manière, vous constaterez probablement une tendance accrue à remettre à plus tard les tâches importantes, en privilégiant tout autre chose que vous préférez faire. Je suis sûr que vous connaissez cette situation !

Certaines personnes affirment ne pas réussir à trouver la motivation. Je les invite à chercher la motivation dans d’autres domaines. Si vous pouvez être motivé dans un autre domaine, cela signifie que vous êtes capable de trouver la motivation.

La clé réside dans la découverte de ce qui vous motive le plus à réaliser la tâche que vous “devez” accomplir. Quelle est votre “pourquoi” pour la réaliser ? Quels bénéfices en retirerez-vous ? Quelles opportunités cela vous ouvrira-t-il ? À quoi ressembleront les sensations, les émotions et les réussites une fois la tâche accomplie ?

3 conseils rapides pour vous aider à être plus motivé 

Imaginez votre succès

Prenez un moment pour visualiser votre vie une fois votre objectif atteint. Fermez les yeux et imaginez ce que vous aurez, les personnes qui vous entoureront, ce que vous ferez, ce que vous verrez, entendrez et ressentirez.

Ensuite, projetez-vous dans trois mois et imaginez à quel point votre vie sera différente. Ressentez toute la satisfaction d’avoir réalisé ce que vous souhaitez. Cette technique de visualisation vous aidera à clarifier votre objectif.

Trouvez votre motivation et passez à l’action

Identifiez ce qui vous motive le plus, que ce soit une aspiration positive ou le désir d’éviter quelque chose de négatif. Utilisez cette motivation pour vous pousser à avancer. Ne tardez pas, agissez dès maintenant !

Prenez le contrôle

Assumez la responsabilité de vos actions.

Plutôt que de chercher des excuses ou de blâmer les autres, adoptez une attitude proactive. En prenant le contrôle de votre situation, vous vous donnez le pouvoir d’obtenir des résultats. Rappelez-vous que si vous n’êtes pas à la cause de vos actions, vous risquez de manquer votre objectif.Soyez donc responsable, prenez les devants et soyez à l’origine de votre propre réussite.

Notez que ces conseils sont accessibles à tous, sans qu’il soit nécessaire de suivre une formation en PNL.

Conclusion

Pour conclure, la PNL est une discipline qui peut être très utile pour vous aider à retrouver ou augmenter votre motivation.

Vous pouvez utiliser certains outils très simplement, seul(e), et si jamais cela n’a pas eu l’efficacité escomptée, vous pouvez également faire appel à un coach qui vous accompagnera avec des techniques et méthodes issues de la PNL.

À propos de l’auteur : ​Sébastien Joumel

Sébastien Joumel, fondateur de l’Institut Français de Formation en Thérapies Brèves (I2FTB), est un passionné d’hypnose, de programmation neuro-linguistique (PNL), de neurosciences et de psychologie. 

Champion du Monde de Handball en 2015 et champion du monde de lecture rapide en 2021, il a compris l’importance du mental dans la performance.

Ses expériences passées de coach sportif, d’entraîneur, et de masseur-kinésithérapeute lui ont permis d’acquérir une solide expérience dans le domaine de la santé et du bien-être. 

Passionné par les thérapies brèves, il s’est spécialisé en tant que coach / préparateur mental et formateur. Il a à cœur de transmettre ses connaissances et compétences au plus grand nombre.