Défi méditation : après 20 jours de pratique

La méditation fait partie de mon quotidien, par le biais de séances de 10 minutes, depuis maintenant 20 jours. Faisons un petit point : ressenti, séances et pratique.

Je vise à mettre en place la pratique quotidienne de la méditation dans le cadre d’un défi 30 jours. Cet article vous propose un petit compte-rendu après 20 jours de pratique.

Défi méditation : après 20 jour de pratique.

Défi méditation : après 20 jour de pratique.

Depuis le 7 janvier, je médite tous les jours.

Initialement, je ne méditais que le matin pendant 10 minutes. J’ai fait cela pendant 10 jours.

Depuis le 17 janvier, j’ai ajouté une séance de 10 minutes en fin d’après-midi.

Aujourd’hui, cela fait 20 jours que je médite.

Qu’en est-il ?

Premiers ressentis

Dans l’ensemble, je me sens un peu plus zen, serein et reposé. Impression ou réalité ?… En tout cas, je me sens « mieux ».

Le main, je travaille de façon bien plus posée et affirmée. D’une façon générale, j’attaque ma journée de façon plus calme, posée et déterminée.

Et quand je fais ma séance du soir, mes soirées me semblent plus calmes et pleines. Je suis vraiment « dans » le moment, avec ma compagne ou mes amis, en pensant bien moins à autre chose.

La séance méditation du matin

Celle-ci est parfaitement installée. Je ne la saute quasiment pas, en fait une seule fois en 20 jours. Car soit je respecte mon rituel du matin dans lequel elle est insérée, soit je suis un autre programme, voire aucun :-), mais je prends toujours le temps de la méditation.

Aucun problème de ce coté-là.

À l’usage, je m’aperçois que les 10 minutes vont très vite. Trop vite. Quand le bip du chronomètre sonne, je commence seulement à être vraiment bien dans la méditation. Je vais donc allonger la séance du matin à 15 minutes.

La séance méditation du soir

Ou plutôt de fin de journée.

Avec celle-ci, j’ai un peu plus de mal. Je ne la fais que 2 fois sur 3 … La faute à un programme de l’après-midi qui est toujours aléatoire. Preuve que les rituels ont du bon …

Je trouve cependant que c’est déjà pas mal et qu’elle est un bon complément à la séance du matin. Je vais donc continuer ainsi, en essayant d’être plus régulier en m’accrochant à une autre habitude déjà en place. Je cherche …

Ma pratique de la méditation

Pour plus de détail sur ma pratique, je vous renvoie à l’article de présentation de mon défi méditation.

Je n’ai que peu de recul et de pratique. Mais j’ai l’impression qu’en l’état, il est suffisant et efficace pour mon usage.

Conclusion

Globalement, tout se passe bien :

  • je suis assidu le matin et à peine moins le soir : à améliorer ;
  • les premières sensations sont positives et bénéfiques.

Pour la suite, je rallonge la séance méditation du matin à 15 minutes dès matin.

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Maryam@Changer de vie

Bonjour Grégory,

Bravo ! Apparemment tu t’en sors plutôt bien.

J’ai moi aussi commencé depuis voilà une semaine en suivant ta pratique et j’avoue que depuis le 3ème jour j’ai plus d’énergie le matin avant de commencer ma journée.

Merci pour ce partage, à la prochaine !

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islem

Bonjour,

Cela dit c’est toujours difficile de se concentrer les 1er temps… de ne plus penser a rien et de se concentrer uniquement au son de ses narines…

Je te souhaite du courage et a la prochaine publication de méditation !

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Mélanie

Bonjour,
Et que ferez vous à la fin des 30 jours? Vous allez continuer sur la même lancée, ou peut être ne plus en faire que de temps en temps?
Moi je me fais régulièrement des séances , enfin dirons-nous des tentatives de séances de méditation, mais j’ai un mal de chien à faire le vide dans ma tête…

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Julien @L'immobilier parking

SAlut Gregory,

de mon côté, je me sens plus relâché et de meilleure humeur après quelques minutes de méditation. Je la pratique dans mon lit, avant de me lever.

Ainsi, je commence toujours ma journée de bonne humeur et rien ne peut me gâcher ma matinée car je n’ouvre pas mes boites mail avant midi.

Une bonne habitude à garder ! Si tu trouves une routine pour l’après midi, je suis preneur, car je n’y arrive pas.

Julien

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Adam@maigrir

Merci pour ton feed back :) je pensais m’y mettre mais à Paris la méditation sous les klaxons… Je vais à l’Ile Maurice, je m’y mettrai là bas ^^

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Isabelle

Bonjour, Grégory,

Félicitations, d’avoir pris cette décision!

Je pratique une méthode de méditation depuis 4 ans.

Je me fais accompagner par un professionnel du domaine, ce qui m’as permis d’avoir exactement la trame de la façon de procéder.

La méditation, est un des support qui permet entre autre, de retrouver confiance en soi, avoir du détachement…

Bref, un support qui permet de remettre de l’équilibre dans sa vie.

Bonne journée à toi

Isabelle

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Pascale

super défi !
Allez je me lance ; je pense que je vais commencer par 10 mn tous les soirs.
Plus de facilités que le matin.
Merci pour le partage de ton expérience.

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Jack@entreprise qualité

C’est intéressant de voir comment il est possible d’arriver à de tel « changements » avec ce genre de techniques.

J’en ai déjà entendu parlé et je me suis dis que j’allais surement m’y mettre, mais là, c’est certains je vais me lancer moi aussi et voir ce que ça donne !

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Christine

Méditer, prendre du temps pour soi, tous les jours, même quelques minutes, est une bonne façon d’apprendre à prendre du recul, à mieux se connaître et gérer les émotions. Et c’est une belle façon de démarrer la journée.
Personnellement c’est un peu comme si la méditation du matin me protégeait des stress de la journée à venir.

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Cédric@méditation

Salut Grégory,

Merci pour cet article qui fait le point après 20 jours de pratique méditative régulière ! Je suis content de lire que tu constates d’ores et déjà les premiers effets bénéfiques !

Une excellente continuation,
Cédric

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Leo

Hello,
J’ai bouquiné le sujet (dont le livre de Matthieu Ricard), j’ai essayé. L’effet de nouveauté et de curiosité passé, l’assiduité s’est dissipée. Le doute s’est installé.
Donc bravo à toi. Surtout pour la séance du matin. C’est tant la course, que je n’ai jamais essayé.

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Grégory

@Maryam: Hello !

Je suis ravi de voir que tu t’es lancée et mes conseils t’ont aidée :-)

J’ai fini mon défi et j’ai publié mon bilan :-)

@islem: Hello !

C’est vrai : ne pas se laisser emporter par ses pensées, ce n’est pas simple. Mais je tiens bon et je persévère :-)

@Mélanie: Hello !

Je vais continuer :-) Je raconte tout dans mon bilan de fin mon défi.

@Julien: Hello !

Méditer avant de se lever ?… J’essaierai peut être, histoire de voir. Pour la fin d’après-midi, je n’ai pas vraiment trouvé de combine particulière. Je ne l’a fait pas tous les jours à ce moment-là. Sauf journée très active/chaotique ou avec une vraie rupture dans les activités.

Viens lire mon compte-rendu de fin de défi !

Merci pour le partage d’expérience :-)

@Adam: Ah oui … Le bruit … Un adversaire de plus, en plus du bruit interne. Essaie la technique de Julien : méditer avant de te lever.

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Grégory

@Isabelle: Hello !

Merci pour tes encouragements :-)

Je n’en suis qu’au début. Mais en terme de calme, d’apaisament et de concentration, je sens déjà un mieux. Et comme je veux persévérer …

@Pascale: Alors ?… Tu en es où ? Tu tiens le rythme ?

@Jack: Se fixer un but simple, s’y atteler 30 minutes par jour max, et tenir pendant 30 jours, ça produit des petits miracles.

C’est ce que je raconte, entre autres, dans le bilan de fin de défi méditation.

Je t’encourage à essayer :-)

@Christine: « c’est un peu comme si la méditation du matin me protégeait des stress de la journée à venir » : je ressens un peu la même chose. En plus d’être plus assidu dans mon travail quand il suit la méditation.

@Cédric: Hello !

Merci pour tes encouragements.

Je suis arrivé au bout des 30 jours, article de bilan à la clé, et je compte bien continuer sur ma lancée :-)

@Leo: Hello !

Essaie de tenir 30 jours. Pour être sur que vraiment ce n’est pas pour toi. Et essaie aussi différentes heures, histoire de trouver celle qui te convient le mieux. Après le boulot, pour évacuer le stress et avoir une soirée apaisante, ça peut le faire aussi :-)

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