Bien commencer sa journée pour bien la poursuivre : l’importance du rituel du matin
Depuis peu, je me suis remis au vélo. Cela faisait partie des quelques activités que je souhaitais reprendre durant mon congé sabbatique. Et elle s’inscrit dans le cadre de mon plan « un corps en bonne santé » :-).
En fait, je fais du VTT : un peu de route, pas mal de forêt, le reste en hors piste.
On dit que la bicyclette, ça ne s’oublie pas. Il y a sûrement du vrai. Ce que je n’avais pas oublié non plus, c’est l’importance de prendre son élan avant une montée un peu abrupte. On se met en danseuse, on pédale un peu plus fort, et hop ! La montée s’avale sans coup férir. Bon, si elle est trop longue, il faut quand même forcer sur le haut. Mais sans cet élan initial, c’est tout le long et dès le départ qu’il faut forcer.
Une journée ne fait pas exception à la règle. C’est le tout début de la journée, le lever puis les toutes premières heures, qui donne le rythme et le tempo à l’ensemble d’une journée.
Commencer une journée en se levant à point d’heure, en ayant trop dormi, en traînant et divaguant, sans aucun réel objectif en vue, ou pire, sans aucune intention en tête, au gré d’activités inutiles … Et voilà une journée qui commence bien mal.
Communément, on dit « avoir la tête dans le pâté ». Ça n’est pas très agréable. Et ressortir sa tête du pâté, ce n’est pas facile.
À l’inverse, commencer une journée avec un minimum de rythme et d’entrain, cela vous assure d’engranger énergie et volonté pour profiter au maximum de cette nouvelle journée qui vous est offerte.
De l’élan
Pour reprendre l’analogie du vélo, commencer sa journée avec apathie, sans entrain, c’est comme se taper une énorme ascension. Ou un long faux-plat. Vous vous mettez en danseuse, et vous forcez. Tout le long. Sans vous arrêter. Ou alors vous ne forcez pas. Mais vous n’avancez pas et votre journée est perdue …
À l’inverse, mettre de l’entrain au début de la journée, c’est comme prendre de l’élan à vélo, avant cette côte. Non seulement, prendre de l’élan, c’est facile, mais en plus la montée est facilitée. Et après vous pouvez vous mettre en roue libre et continuer d’avancer. Sans forcer. Et souffler. Mais la côte est derrière vous : vous l’avez grimpé 🙂
Du rythme
Le meilleur moyen de bien attaquer une journée, c’est de l’attaquer avec rythme, entrain et volonté. Avec la ferme intention d’en profiter et d’avoir une attitude positive toute la journée.
Et le meilleur moyen de bien profiter de sa journée, c’est de bien l’attaquer … Tout se recoupe 🙂
Une journée profitable, ce n’est pas seulement une journée qui vous a permis de cocher des tâches et de réaliser des objectifs. C’est un journée qui, en y repensant, vous fait dire « je suis content de ma journée ». Avancer ses projets est source de contentement. Mais il en est de même de faire du sport, passer du temps avec des proches, s’adonner à ses passions, se relaxer et paresser, …
Quand j’écris « attaquer avec rythme, entrain et volonté », je ne veux pas non plus dire forcer. Et vous forcer à faire ce qui ne vous convient pas.
En 1 heure, je suis prêt et actif. Mais ne me demandez pas moins : je ne le pourrais pas. Contrairement à un ancien collègue qui n’a besoin que de 30 minutes. Et ne me demandez pas e moindre exercice physique moins de 2 heures après le lever : je ne le pourrais pas non plus. Contrairement à un cousin qui fait un jogging de 1 heure après s’être levé.
Prenez le rythme à votre rythme. Augmentez la cadence à votre rythme. Mais faîtes le avec rythme et entrain. [pullquote]Il s’agit de mettre du rythme … à votre rythme.[/pullquote]
Si vous êtes de ceux qui ont besoin de 2 heures, ne vous forcez pas à faire 1h ou moins ! Mais viser 1h30 peut être un bon moyen de mettre ce rythme …
Des habitudes, un rituel
Le lever et les quelques activités qui suivent sont essentiellement une question d’habitudes et de rituels.
Même si vous n’en avez pas conscience, vous faîtes toujours les mêmes choses au lever. D’ailleurs, que vous n’en ayez pas conscience, c’est normal, vu qu’on parle d’habitude 🙂
Il n’y a pas de secret : le moyen le plus simple et le plus efficace d’avoir une journée qui commence bien, c’est d’avoir un rituel en béton ! C’est à dire un rituel qui respecte votre rythme naturel, vous fasse prendre cet élan initial tellement important et vous permette d’enchaîner aisément sur la suite de votre journée.
Et un bon rituel résoudra ce dilemme : emmagasiner de l’énergie alors que vous avez besoin d’énergie !
Comment avoir ce rituel en béton ?
Je n’ai pas de recette toute faite à vous fournir. Mais quelques conseils :
- Prenez conscience de vos habitudes du matin. Comment pouvez-vous modifier quelques chose si vous ne le connaissez pas ?… Avant toute chose, il vous faut donc découvrir vos activités du matin. Comme ce n’est pas toujours le moment où vous êtes le plus éveillé, faîtes cela après coup : prenez un moment dans la journée et repensez-y. Cela vous prendra quelques jours. Et ce débroussaillage se fera en plusieurs fois.
- Mettez à plat et réfléchissez-y. Vous n’êtes pas obligé de faire un chronogramme détaillé. Mais avoir une vue d’ensemble et les principales étapes, c’est important. N’hésitez pas à prendre des notes : tout sera plus clair. C’est aussi le meilleur de ne rien oublier et d’accélérer votre réflexion.
- Modifiez vos habitudes par petites touches. Testez plusieurs formules : supprimer une tâche, inverser 2 tâches, décaler une tâche la veille au soir. Essayez pendant quelques jours pour vous faire une idée.
- Les détails peuvent faire la différence. A ce moment de la journée, les heures ne sont pas légion. Chaque détail peut être important : il peut vous faire perdre ou gagner de précieuses minutes, vous mettre de mauvaises humeurs, … Un détail bête ? Rassembler vos papiers, clés et affaires au même endroit. Le matin, cela vous évitera bien des interrogations et des courses.
- Soyez patient. Voila sûrement le coté le plus déprimant … Tout cela est question d’habitude, et les habitudes sont longues à modifier. Or on souhaite aller vite … De plus, ce processus peut engendrer un certain inconfort : vous changez vos habitudes, vos repères … Et les nouvelles habitudes peuvent vous sembler inutiles et inefficaces dans un premier temps. Soyez patient, prenez votre temps, ne vous précipitez pas pour condamner un changement quelconque.
Essayez : ça marche !
Je n’ai jamais été un grand sportif. Et de ce fait, pendant longtemps, cette histoire de « faire du sport apporte de l’énergie », c’était un peu mystérieux. Pour ne pas dire que c’était du flan de grands gourous et de sportifs sans palmarès.
Mais la pratique ma permis de vérifier cette réalité : faire du sport stimule et apporte de l’énergie. Le sport consomme de l’énergie. Mais je ne sais par quel mystère, il vous apporte bien plus d’énergie qu’il n’en a consommé. L’énergie appelle l’énergie.
Pour votre rituel du matin, c’est exactement la même chose : mettez de l’énergie en commençant vos journées, et vous en aurez d’autant plus pour les poursuivre.
Commencez vos journées avec rythme et entrain. Et vous les continuerez avec rythme et entrain. Pour des activités bien plus productives que prendre un bon petit déjeuner.
De plus, il est nettement plus facile de commencer une activité en étant déjà actif. Une journée qui commence avec le rythme nécessaire vous met déjà dans l’action. Sans pour autant vous presser ou vous stresser.
À l’inverse, si vous êtes mou dès les toutes première heures, il vous faudra trouver des trésors d’envie et de motivation pour vous activer. À moins qu’une urgence vous rattrape au coin de la journée.
Ne me croyez pas sur parole. Essayez par vous-même !
Mon expérience
Mon rituel du matin a bien changé au cours de ces 3 derniers mois.
La cause en est simple : mon congé sabbatique a supprimé à la fois l’urgence de me presser et la nécessité d’un planning avec une heure butoir.
D’un coté, c’est plus simple : je n’ai pas eu à me dire « tiens, et si je modifiais mes habitudes du matin ? ». Elles sont de facto devenu obsolètes car leur raison d’être (être à mon bureau à 8h30) a disparu. Elles ne pouvaient que changer.
D’un autre coté, c’est plus difficile : je n’ai plus d’obligation extérieure. Certes, je peux m’intéresser uniquement à moi, mes besoins et mes envies. Mais tout repose uniquement sur moi. Il me faut, par moi-même, trouver la motivation, avoir la discipline, fixer un objectif.
Mon rituel a donc évolué. Je suis parti de ce qu’il était il y a 3 mois et je l’ai fait évoluer par petites touches successives.
Sa forme du jour n’est pas définitive. Mais il répond aux 3 critères évoqués plus haut :
- il respecte mon rythme naturel ;
- il lance ma journée avec entrain ;
- il me rend frais et dispos pour mes tâches importantes.
Mais je vous en parle plus demain.
Des objections ?
Forcément, il y en aura … J’en imagine certaines. Et d’autres me surprendront.
Une chose est sûre : nous sommes tous différents et nous avons tous des besoins différents.
Donc ce que je dis sera vrai pour certains … mais pas pour d’autres. En tout cas, ce que vous avez à dire sera forcément intéressant.
Cependant, il n’en reste pas moins que j’ai essayé d’éviter certains mots car complètement hors de mon propos :
- je ne parle pas d’horaires : que ce soit à 5h ou à 10h du matin, la problématique est la même.
- je ne parle pas de ne pas perdre de temps : je parle de rythme en respectant votre rythme naturel.
- je ne parle ni de se presser ni de se stresser : je parle d’entrain et d’envie.
Conclusion
Le lever et les premières heures donnent le tempo à toute votre journée.
Sans pour autant vous presser et vous stresser, commencez votre journée avec entrain. Elle continuera sur le même rythme.
J’aime beaucoup le parallèle établi avec le vélo !
Je commence personnellement toujours mes journées de la même façon : les rares fois où je change de rythme, je me rends compte au final que je n’ai pas eu le temps de faire tout ce que je voulais… alors que je m’étais levé à la même heure que d’habitude !
Je pense aussi qu’il est important de savoir trouver son propre rythme, et ce d’autant plus lorsqu’on travaille de chez nous !
Je ne peux m’empêcher de vous faire un compliment non sur l’article mais sur la photo. Elle est vraiment jolie et je tenais à vous le dire !
Article fort intéressant!
Et finalement je me suis bien reconnu. Mon petit rituel du matin est de faire quelques exercices simples pour me “dérouiller” et j’en ressort plein de vigueur et d’en train pour la journée.
C’est tout simple mais c’est vrai que cela fonctionne!
Je me reconnais tout à,fait dans cet article puisque moi aussi j’ai repris le vélo. Pour tout vous dire, avec les pentes en danseuse, j’en bave. Tout à fait d’accord, le manière dont on commence le matin, détermine le reste de la journée.
Je suis absolument d’accord avec cet article. J’ai mon rituel du matin et les rares fois ou je ne peux l’exécuter entièrement la journée est généralement compliquée.
Salut Grégory,
Félicitations et bienvenue au club…
Moi, le VTT, la route, le hors piste, la forêt et même la montagne, font partie de ma routine matinale.
La seule différence entre ton vélo et le mien, est que le mien est un vélo d’appartement, le reste se passe dans ma tête.
Par contre, je ne savais pas que tu t’étais mis à la danse.
Plus sérieusement, je suis totalement d’accord avec toi, c’est vrai que si nous n’avons pas une attitude gagnante et dynamique dès notre réveil, ça sera plus difficile de se remettre en forme par la suite.
Quand tu parles de rythme et de tempo, cela me parle, puisque je suis musicien et le mouvement fait partie de mon quotidien.
C’est également vrai que l’élan, le rythme, l’entrain et la volonté sont des aspects nécessaires pour s’ assurer une journée profitable.
A chacun sa manière de faire ! Moi par exemple, je visualise ma journée dès que j’ouvre les yeux et je me lève aussitôt pour éviter de traîner.
En tout cas, merci pour les bons conseils et je te souhaite une très agréable journée.
Amicalement
Jaime.
Bonjour à toutes et tous,
Depuis l’an dernier, j’ai repris la méditation.
Plus besoin de réveil-matin, le plaisir d’une nouvelle journée est là, j’ai repris ce que j’appelle l’hygiène mentale, un antistress du tonnerre.
10mn le soir, 20mn minimum le matin sont suffisantes pour profiter de l’instant présent.
Mon allure est celle que je détermine et elle est toujours sensiblement la même, ce qui m’importe, c’est de vivre le plus largement possible ma journée: attentif, à l’écoute, concentré, profiter de ce moment que j’ai choisi.
Certes, c’est un résumé et certains jours amènent leur lot de difficultés, problèmes ou autres.
En me recentrant sur ma respiration, je reviens dans l’ici et maintenant plus facilement, je retrouve ma capacité de relativisation et étant l’observateur de moi-même avant tout, je me rend compte lorsqu’une émotion monte en moi.
Je deviens donc plus largement le maître à bord, parce que, n’en doutez pas, à vivre dans le passé et le futur, votre inconscient vous dicte, à votre insu, sa loi.
Aussi, j’accorde un plaisir grandissant à ce moment rien que pour moi que je m’offre tous les jours: ce rendez-vous avec moi-même.
Bonne journée
Bonjour,
Moi je ne pourrais pas me séparer de mes petites habitudes du matin: lever en musique, un bon café, 30 minutes d’exercices, une bonne douche, grignoter un petit truc et me voilà parée pour une journée très active. Si il manque ne serait-ce qu’une chose dans tout ça, ce n’est vraiment plus pareil et je ne me sens pas bien toute la journée.
Article bien argumenté.
Pour ma part, je ne fais pas de sport au lever du lit. Par contre je fais du vélo pour aller au boulot. Et j’ai un cote à monter. Et ça c’est efficace pour comme tu dis investir dans l’énergie pour en gagner davantage 🙂
J’aime bien votre philosophie, j’adhère totalement ! Faire des rituels le matin aide à s’auto-discipliner et se fixer des objectifs dans la journée. Un moment important dans la journée !
Je me reconnais vraiment dans cet article.
Moi aussi je me suis remise au vélo et ça me fait un bien fou ! Pourtant, je n’ai jamais été une adepte du sport, bien au contraire !
Je ne comprenais pas comment on pouvait avoir besoin de se dépenser de cette façon… Et puis un beau jour, le déclic ! Cela ne fait pas trés longtemps mais je crois avoir saisi cette sensation…
Vive le vélo !
@Stéphane: Merci pour ton retour d’expérience 🙂
Je te rejoins complètement sur l’importance de trouver le rythme qui nous convient à nous. Après, il faut savoir jongler avec ses obligations et contraintes.
@Théo: Merci pour la photo. Ca fera plaisir à l’auteur. J’espère que vous avez quand même lu l’article 🙂
@Nicolas: Merci de plussoyer mon propos 🙂
@jacques: J’en bave aussi grave avec les montées. D’un autre coté, je me sens plus vivant lorsque je force 🙂
@Edwin: En général, lorsque mon début de journée est perturbé et que je sens que je ne pourrais être aussi efficace que souhaité, j’abdique 🙁
Comprendre que je me contente de tâches plus simples et moins exigeantes et que je change l’objectif de la journée.
Mais ça, c’est le privilège de travailler de chez soi 🙂
@jaime: Hello !
J’ai eu fait du vélo d’appartement. En général devant la télé avec des émissions enregistrées ou avec un podcast dans les oreilles … Mais le vélo en vrai a bien plus de charme !
Je pratique aussi cette visualisation en me réveillant, juste avant le lever. Terriblement motivant et énergisant !
@ bientôt 🙂
@Jean-Pierre: Hello !
Je ne pratique ni beaucoup ni régulièrement la méditation. Mais me recentrer sur ma respiration, ça, je le fais très souvent. Une forme simplifiée de méditation 🙂 Et c’est très efficace.
Je te rejoins complètement sur l’importance d’un rendez-vous avec soi-même. Pas forcément avec la méditation, que je pratique donc peu. Mais être seul et maintenant, c’est particulèrement plaisant et bénéfique …
Merci.
@Laure: Hello !
Arg ! Pas de musique pour moi ! A peine celle de la douce voix de ma compagne, accompagnée du chant des oiseaux …
Par contre, café et jus de fruit sont incontournables 🙂
@Argancel: Merci 🙂
Très très bon le lever … Pour me rendre à mon travail, j’essayais de maintenir de la marche. 20 minutes au total. Très rafraichissant 🙂
@Philippe: Un moment très important de la journée … Le rater n’implique pas de rater définitivement sa journée. Mais c’est prendre une gros risque et se mettre dans une situation pas très confortable. Et j’en parle même pas sur la durée 🙂 …
@shannel: Merci de plussoyer mon propos 🙂
Ca doit surement marcher avec d’autres sports, il n’y a pas de raison 🙂 Sous peu, je pense essayer la natation.
J’aime bien votre stratégie! Je trouve que le meilleur rituel du matin pour commencer sa journée est le sport.
Aurélie
Merci pour l’article!mais tout ce que j’ai capté et j’ai kiffé c’est cette phrase “Prenez le rythme à votre rythme. Augmentez la cadence à votre rythme. Mais faîtes le avec rythme et entrain. ”
Antony