Comment se concentrer dans un monde hyperconnecté : le Manuel de Survie

Notre temps et notre attention sont des ressources rares et précieuses. Il est donc vital de savoir comment se concentrer. D'autant qu'à l'inverse, les sources de déconcentration ne manquent pas dans notre monde hyperconnecté. Découvrez 12 stratégies simples et efficaces pour améliorer ta concentration.

Comment se concentrer dans un monde hyperconnecté : le Manuel de Survie

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Cet article est un article invité rédigé par Raphaël Falanga.

Huit.

Est-ce que tu as une idée de ce que veut dire ce ‘’huit’’ ?

Déjà pour te rassurer, ce n’est pas le nombre d’heures que tu passes chaque jour au travail ou au bureau.

Ce n’est pas le nombre d'heures de sommeil recommandées. Ce n’est pas non plus les huit minutes du bouton Snooze.

Ce n’est pas le nombre de tâches que tu réalises chaque jour. Et pour finir, ce n’est pas non le nombre d’heures que Donald Trumps passe sur son compte Twitter :-)

Bref, c’est quoi ce ‘’huit’’ ?

Ce huit-là, c’est en fait ton temps de concentration moyen.

Je suis d’accord avec toi : c’est trop peu pour être vrai.

Et pourtant, c’est ce que révèle une étude menée par Microsoft au Canada. Si c’est eux qui ont mené cette étude, alors ça doit être vraiment sérieux.

Et si tu compares ton temps de concentration avec celui d'un poisson rouge (9 secondes), tu te rendrais compte que tu ne vaux pas mieux que lui.

D'ailleurs, ce n’est pas par hasard que je te sors ce petit numéro 8.

Car si tu es là en train de lire cet article, c’est tout simplement parce que tu as du mal à te concentrer.

Même avec toute ta volonté et tout ton cœur, tu n’y arrives pas.

C’est pour ça que tu cherches des solutions pour améliorer ta concentration. Et honnêtement, tu as raison. :-)

Car la concentration est une qualité indispensable pour être efficace et pour accomplir nos objectifs.

Pour être franc avec toi, améliorer sa concentration sur une tâche, c’est plus facile qu’on ne le croit.

Et tu sais pourquoi ?

Parce qu’il te suffit de comprendre pourquoi tu n’arrives pas à te concentrer et d’appliquer les bonnes stratégies.

C’est tout. Le reste n’est pas du tout nécessaire.

Et cet article va te donner les méthodes essentielles pour améliorer sa concentration.

Ce Manuel de Survie de la Concentration dans un monde hyperconnecté t'expliquera :

  • d'où vient ton manque de concentration
  • check
    pourquoi tu as des pertes de concentration
  • comment améliorer ta concentration
  • comment rester concentré

Cet article étant relativement long (+5000 mots!), voici son sommaire.

Bref, avant de commencer par la pratique, voyons un peu…

Pourquoi la plupart des gens (et toi aussi) n’arrivent plus à se concentrer ?

Quelles sont les causes de notre manque de concentration ?

Qu'est-ce qui peut expliquer cette difficulté de concentration ?

Car après tout, si tu n’arrives pas à te concentrer, ce n’est pas arrivé par hasard : il y a forcément une raison à ça.

En vérité, il y a plusieurs raisons qui montrent que nous avons tous (toi et moi y compris) du mal à nous concentrer aujourd’hui.

Ces raisons sont toutes indépendantes les unes des autres.

La première cause : nos écrans

Causes du manque de concentration : nos écrans

Télévision, smartphone, ordinateur portable, tablette, Apple Watch, etc.

Tout ce qui comporte un écran numérique est responsable de ton manque de concentration.

Est-ce que tu sais pourquoi ?

Parce que premièrement, le simple fait de regarder un écran (même s’il est éteint) fait baisser notre capacité à nous concentrer sur une tâche.

Si tu ne me crois pas, essaye de travailler avec ton smartphone juste à côté et tu verras le nombre de fois que tu vas le tripoter (ou le regarder).

Deuxièmement, le but principal de ces gadgets technologiques, ce n’est pas de l’utiliser, mais de te rendre dépendant de ces outils.

Comment ? Avec une bonne interface utilisateur, avec des notifications, des applications très addictives comme Facebook, YouTube, Messenger, etc.

Tout ce que tu trouves dans un gadget technologique a été bâti pour ça, pour te rendre addictif afin de vendre plus, de se remplir les poches.

Si cela n’avait pas été le cas, Apple et toutes les autres entreprises n’auraient pas réussi à gagner des milliards de dollars chaque année.

La deuxième cause : notre environnement social

Causes du manque de concentration : notre environnement social

Quand tu commences à travailler, que ça soit chez toi ou au bureau, souvent quelques minutes après, une personne rentre et commence par te dire…

’Hé, tu peux m’aider à faire ceci ?’’

Bon OK, tu fais le truc.

Quelques minutes après…

’Excuse-moi, je suis en retard pour mon rendez-vous, tu peux m’aider à faire cela pour moi ?’

Quelques minutes après…

‘’On a une urgence, tu peux venir nous aider ?’’

Encore quelques minutes après…

’Alors, quoi de neuf depuis la nuit dernière ?’

Ça continue encore et encore. Et parfois jusqu’à la fin de la journée.

Ce genre de situations, on appelle ça des interruptions. Et les interruptions ne nous permettent pas de nous concentrer.

En fait, les interruptions sont une des principales raisons de perte de concentration. Parce qu’une fois interrompu, tu perds instantanément ta concentration sur la tâche en question. Et surtout, il te faudra attendre 25 minutes pour te replonger sur la tâche.

Si tu additionnes ces 25 minutes avec le nombre de fois où tu es interrompu et avec le temps passé à aider les autres, ça fait beaucoup.

En gros, plus tu es dérangé par ton entourage pendant les heures de travail, que ça soit tes amis, tes collègues ou autres, plus tu es déconcentré.

La troisième cause : notre environnement de travail

Quand tu travailles sur une tâche en question, est-ce que ton bureau est complètement rangé ?

Ou est-ce que c’est le bordel comme celui-ci ?

Causes du manque de concentration : notre environnement de travail

Dans ce cas-là, tu es en train de te tirer une balle dans le pied (à répétition).

Car non seulement tu travailles dans un environnement mal organisé et en plus de ça, tu rends ta concentration plus difficile.

Tu sais pourquoi ?

Parce qu’il y a une étude (je sais, encore une étude) qui montre que nous devenons moins efficaces et plus stressés lorsque nous travaillons sur un mauvais environnement.

Pourtant, la plupart des gens croient le contraire.

Ils sont persuadés qu’avec un bureau bien rempli, ils seront plus efficaces et plus concentrés.

C’est faux.

La raison pour laquelle on n’arrive pas à se concentrer sur un milieu bordélique, c’est parce que nos yeux regardent 50 choses par seconde.

En même temps que tu lis cet article, tu regardes tes mains, tu regardes le décor de la pièce, tu regardes le clavier, tu regardes le bureau, etc.

Plus il y a des choses qui traînent dans ton environnement, en l’occurrence ton bureau, plus tu vas avoir du mal à te concentrer.

La quatrième cause : notre manière de travailler

Causes du manque de concentration : notre manière de travailler

Je vais être franc avec toi, si tu n’arrives pas à te concentrer sur une tâche, c’est aussi parce que tu travailles mal.

Oui oui !

Comme un gamin qui vient tout juste de rentrer au CP. Et ce n’est pas par hasard si tu travailles de la mauvaise façon.

Parce que personne ne t’a appris à bien travailler.

Quand on est arrivé à l’école, l’institutrice ne s’est jamais préoccupée de notre manière de travailler. Ce qui comptait pour elle, c’était de faire rentrer de l’information dans la tête des enfants (et de les tester avec des contrôles).

Pareil quand tu viens juste d’être embauché par une entreprise : on te sensibilise un peu à l’entreprise, mais après, personne ne t’apprend à bien travailler avec eux.

Comme si ça n’avait aucune importance de t’apprendre à bien travailler.

Honnêtement, c’est vraiment dommage.

Car notre façon de travailler a une influence considérable sur notre efficacité et notre concentration.

Et ce n’est pas pour rien qu’il y a des personnes qui arrivent à se concentrer pendant plus de 90 minutes sur une tâche : c’est parce qu’elles ont une bonne manière de travailler.

Maintenant, tu sais pourquoi tu n’arrives plus à te concentrer.

Je ne vais pas te dire que c’est la fin du monde et que tu n’as plus aucune chance de retrouver cette concentration.

Bien au contraire, je ne vais pas te laisser tomber, car il existe des stratégies pour t’aider à lutter contre ton manque de concentration, pour t’aider à améliorer ta concentration, pour t’aider à rester concentré.

D’ailleurs, tu vas découvrir…

Comment se concentrer : Les 12 stratégies simples et efficaces pour te concentrer sur une tâche

Comment se concentrer

Et pour cela, on va y aller en mode ‘’Rocky.’’ ;-)

Est-ce que tu es prêt, mon cher Rocky, pour tout dégommer ?

Tu as tes gants de boxe ? Ton short ? Ta bouteille d’eau ? Ton manager ?

Si oui, alors on peut commencer !

Vise un adversaire à la fois

1

Stratégie N°1 : Faire une seule chose à la fois

Arrête de faire du multitâche. Concentre-toi sur une seule tâche et activité à la fois.

Pour viser une adversaire à la fois, en l'occurrence une tâche à la fois, tu dois cesser de faire ce qu’on appelle du ‘’multitasking’’.

Tu dois renoncer au multitâche.

Souvent, la plupart des gens croient qu’il faut faire un maximum de choses en même temps pour être à la fois plus efficace et plus concentré.

Alors que la vérité te dit exactement le contraire.

Il faut renoncer au multitâche pour pouvoir être plus concentré et donc, plus efficace dans nos journées.

Pourquoi ? Parce que le multitâche est contraire à la concentration.

La concentration est l’art de faire une seule chose à la fois sur une longue période, tandis que le multitâche est l’art de faire plus d’une chose à la fois.

Donc, si tu veux augmenter ta concentration, il va falloir se débarrasser de cette mauvaise habitude une bonne fois pour toutes.

Prends-toi un sac de frappe au lieu de deux (ou 3) et défonce-le de toutes tes forces ! ;-)

N’arrête pas ton entraînement à cause d’un coup de fil

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Stratégie N°2 : Couper les distractions

Arrête ou débranche tout ce qui peut faire du bruit et qui peut aussi attirer ton attention.

Smartphone, télévision, Facebook, Messenger, radio, e-mail, etc

Bref, tout ce qui peut faire du bruit et qui peut aussi attirer ton attention.

Souvent, quand on bosse sur un projet, on a tendance à bosser avec le smartphone allumé ou encore la boîte mail ouverte.

Le problème, c’est que tu es plus vulnérable face aux distractions et il sera très facile de te déconcentrer (à la moindre notification).

Et sans le vouloir, tu te retrouves en train de répondre à des distractions comme Facebook, Messenger et Gmail pendant des heures d’affiliés au lieu de te concentrer sur ton projet.

Puis, à la fin de ta journée, tu as l’impression d’avoir beaucoup travaillé alors qu’en fait, tu n’as fait que répondre aux distractions pendant des heures.

Donc, si tu veux un bon conseil pour t’aider à te concentrer, évite de faire ça et coupe toutes les distractions numériques.

Mets ton téléphone en mode ‘’Avion’’ (ou éteins-le), déconnecte-toi de Facebook, ferme ta boîte mail, enlève toutes les notifications sur ton smartphone (via les paramètres ‘’notifications’’), ferme les onglets inutiles de tes navigateurs Internet, arrête les applications que tu n'utilises pas, ...

Et surtout, crée-toi des périodes ‘’Zéro distraction’’ dans tes journées.

Enferme-toi dans ton gymnase et bosse !

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Stratégie N°3 : Se rendre indisponible

Isole-toi des autres et enferme-toi dans une salle vide.

Quand tu travailles sur une tache, combien de fois tu es dérangé ?

1 fois ? 2 fois ? 5 fois ? 10 fois ? 20 fois ? 30 fois ?

Et maintenant, combien de fois as-tu renoncé à ta tâche en cours pour faire le travail d’un autre ?

1 fois ? 2 fois ? 5 fois ?… Bref, tu as compris.

Et quand tu revenais à ta tâche en cours, est-ce qu’il y a eu du progrès  sur ta tâche pendant ton absence ?

En général, la réponse est non.

Et pourquoi ça n’a pas avancé ? Parce que tu as été dérangé. Et plusieurs fois au cours de la journée.

Sans oublier que plus on interrompre ton travail, plus tu as du mal à te concentrer sur ce que tu es en train de faire.

Et c’est normal, car le cerveau mets 25 minutes pour reprendre n’importe quelle tâche.

Tout ça pour dire une chose, les interruptions ruinent ta capacité à te concentrer sur une tâche.

Pour contrer les interruptions, ce n’est pas compliqué, il suffit de s’enfermer dans un coin et de travailler.

Par exemple, dans une salle de réunion vide (et non réservée), dans une chambre d’amis, en fermant à clé la porte de ton bureau (sans blague) ou encore, en travaillant dehors.

Bref, un endroit où tu es sûr que personne ne viendra te frapper à la porte pour te demander un service.

Bon OK, je sais que c’est un peu dur comme stratégie, c’est vrai.

Si le fait de travailler avec les autres ne te permet pas de te concentrer, alors pourquoi ne pas s’enfermer tout seul dans un coin ?

C’est comme si tu voulais éteindre le feu avec du Pastis (alors que l’on sait tous que ça fait l’effet inverse).

Parfois, les méthodes les plus radicales sont les plus efficaces.

Créer ton programme d’entraînement quotidien

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Stratégie N°4 : Fais-en une habitude

La concentration est comme un muscle : plus tu pratiques, plus tu te concentreras facilement.

Beaucoup pensent que la concentration est une compétence qui s'acquière automatiquement du jour au lendemain.

Alors que c’est complètement faux.

La concentration, c’est comme un muscle. Plus tu pratiques ce muscle régulièrement, plus il se renfoncera et plus tu pourras t’en servir pour accomplir des grandes choses.

Pour prendre mon cas personnel, je n’ai jamais été bon pour la concentration.

J’étais toujours distrait par le moindre bruit dans mon environnement ou par la seule vue de l’icône ‘’Google Chrome’’ sur mon bureau.

Bref, c’était facile pour moi de me déconcentrer.

Puis un jour, je me suis décidé de prendre conscience que j’étais vraiment mauvais dans ce domaine et j’ai pris la décision de m’améliorer dessus.

C’est-à-dire que tous les jours, je me concentrais sur une tâche pendant au moins 10 minutes.

Une fois que j’ai pris l’habitude des 10 minutes, j’ai poussé ma concentration jusqu’à 20 minutes, ensuite 30 minutes, 40, 50, 60 jusqu’à 90 minutes actuellement.

C’est exactement pareil qu’un programme de musculation.

Plus tu es habitué à te concentrer, plus tu auras de la facilité à tenir des longues séances de concentration.

Pour te donner un exemple, si tu as le projet d’écrire un livre ou de créer un blog à succès, pourquoi ne pas te fixer une habitude de 10 minutes de focalisation ?

Pendant 10 minutes, tu écris, écris, écris et écris.

Tous les jours, sans exception, pendant un mois.

Puis, une fois que tu en as pris l’habitude, lève la barre à 20 minutes, puis 30 minutes et ainsi de suite.

Bon OK, je sais que ce n’est pas facile, mais ça en vaut la chandelle.

Lève-toi plus tôt que ton adversaire

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Stratégie N°5 : Lève-toi tôt

On est plus concentré dans son travail lorsqu’on travaille le matin.

Selon toi, quel est le meilleur moment de la journée pour se concentrer ?

Est-ce que c’est le matin où tu as le plus d’énergie pour démarrer la journée ?

Ou est-ce que c’est le soir où tu n’as qu’une envie, te momifier devant la télé ?

À ton avis ?

La réponse est évidente, c’est le matin !

Et pourquoi donc ?

Parce que selon le cycle d’efficacité, on est plus concentré dans son travail le matin.

Puis, au fur et à mesure que le temps passe, on perd petit à petit de notre concentration et donc, on perd de notre efficacité.

C’est pourquoi il est important de se lever tôt.

Pour te rassurer, pas la peine de se lever à 4h00 du matin pour être focus comme un laser toute la matinée.

En fait, se lever à 7h00 du matin est déjà un très bon début.

Après, tout dépend du mode de vie que tu veux avoir.

Par exemple, un de mes mentors, Leo Babauta se lève à 4h30 du matin tous les jours et il faut ça depuis des années.

Il ne le fait pas pour se la raconter sur son blog. Il le fait parce que c’est un mode de vie qui lui convient parfaitement.

Du coup, si pour to,i 4h00 du matin c’est beaucoup trop, pourquoi ne pas te lever entre 6-8 heures du matin ?

Par exemple, Mark Zuckerberg se lève tous les jours à 8h00 du matin avant de commencer sa journée.

Malgré ça, il est toujours aussi efficace.

Bref, tout ça pour dire que l’importance n’est pas de se lever à 3h00 du matin, mais plutôt d’arriver à te lever assez tôt, c’est-à-dire entre 6h00 et 8h00.

Et que surtout, ça te convient parfaitement au niveau de ta vie personnelle.

Corrige ta défense

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Stratégie N°6 : Supprime tes moments de déconcentration

Repère les moments où tu es le moins efficace et concentré et évite-les.

Très souvent, on croit que les seuls moyens pour nous déconcentrer, ce sont les écrans, les interruptions et les réseaux sociaux.

Oui, c’est vrai, je ne te dis pas le contraire.

Seulement, on oublie qu’il y a aussi des petites choses qui peuvent nous déconcentrer, même si ça nous semble complètement banal.

Par exemple, la musique, les conversations que l’on entend dehors, le paysage que l’on voit par la fenêtre, les photos affichées au mur.

Ces éléments peuvent être banaux à première vue. Mais ils peuvent avoir une influence considérable sur notre concentration.

Bien sûr, je ne dis pas que la musique, les photos de famille ou autres sont des outils qui nous déconcentrent à tous les coups.

Ça peut varier en fonction des personnes.

Pour te donner un exemple personnel, j’écris ces lignes en ce moment avec les rideaux fermés parce que si je regarde par la fenêtre, je suis sûr et certain de me déconcentrer.

Et tu vas certainement te dire : Comment je l’ai su ?

C’est très simple, en faisant ce que j’appelle un autobilan sur ma concentration. Il suffit juste de se poser la question suivante :

Quels sont les moments dans ma journée où je suis déconcentré ?

Est-ce que c’est en regardant dehors ? Est-ce que c’est en regardant les photos de famille ? Est-ce que c’est en écoutant de la musique ?

Une fois que tu as repéré les moments où tu es déconcentré, il ne te reste plus qu’à corriger le tir le plus vite possible.

Je le fais à chaque fois et pour être honnête, ça marche à tous les coups. ;-)

Tu as 10 minutes pour attraper cette poule !

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Stratégie N°7 : Fixe-toi des délais pour chaque tâche

Selon Parkinson, plus on a de temps pour une tâche, moins on s’y investit. Limite ce temps.

Savoir se concentrer sur une tâche, c’est bien. Savoir se fixer une deadline, une date butoir, c’est encore mieux !

Et ce n’est pas par hasard que les deadlines se marient si bien avec la concentration.

Tu sais pourquoi ?

Parce que, selon la loi de Parkinson, plus on a de temps pour faire une tâche, plus on a tendance à ne pas s’investir pour l’accomplir avant la date finale.

Et là où c’est le plus intéressant, c’est à partir du moment où on est à la date limite (ou un peu avant) que l’on est le plus investi et concentré sur la tâche en question.

Et c’est pour ça qu’on est plus concentré sur un projet quand on n’est pas loin de la date limite, car on utilise cette loi de Parkinson.

Du coup, si tu veux un bon conseil pour t’aider à te concentrer, ça va être de limiter tes tâches avec un délai de 30 à 90 minutes.

Là, je peux te garantir que tu vas être pleinement concentré.

Si tu débutes, mieux vaut se fixer un délai de 30 minutes (ou moins) et de t’habituer pendant un mois.

Pour ceux qui sont plus expérimentés, on peut lever la barre assez haute, 45 à 60 minutes.

Bref, l’importance c’est d’utiliser cette loi de Parkinson pour toutes les tâches de ta journée, que ça soit de traiter tes e-mails ou encore d’écrire un livre.

Et aussi pour la réalisation de ton projet en définissant une date limite dans le temps.

Avec les 3 dernières stratégies en tête, tu peux maintenant organiser ta journée de façon optimale. Et les méthodes de cet article t'y aideront grandement.

Traite ton gymnase comme ta 2ème maison

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Stratégie N°8 : Crée-toi un bon environnement de travail

Le bordel qui t'entoure accapare ton attention et limite ta concentration. Vire-le !

Je ne sais pas si c’est ton cas, mais on est beaucoup à travailler dans un gros bordel comme celui que j’ai montré au début (avec la paperasse).

Le problème, c’est qu’à cause de ce bordel, tu as du mal à te concentrer sur la tâche en question.

Pourquoi ?

Parce que tes yeux regardent 50 choses par seconde, du coup, si ton bureau ressemble à une pyramide de Khéops, tu vas sans cesse regarder cette pyramide toutes les secondes et tu finis par te déconcentrer sans arrêt.

À l’inverse, si tu avais un bureau rangé comme celui-ci (un exemple).

Là, je peux te garantir que tu vas être plus concentré et plus productif, (bon ok, c’est un peu l’extrême comme exemple, pourtant ça marche). ;-)

Car tu auras juste de quoi travailler sur ton bureau : ça peut être ton PC, de quoi écrire et ça sera largement suffisant pour travailler efficacement.

D’ailleurs, si ce n’est pas encore fait, je t’invite vraiment à faire un ménage de ton bureau le plus vite possible (c’est-à-dire maintenant).

Prends-toi une poubelle ou un carton et jette tout ce dont tu n’as pas besoin pour travailler, comme la paperasse, les gadgets dont tu ne te sers jamais ou encore les gadgets trop encombrants (exemple : une imprimante).

Fais-le et je peux te garantir que ça va être comme le jour et la nuit.

Après, le plus dur, ça va être de garder son bureau propre et rangé.

Car c’est très facile de faire le ménage sur ton bureau en 2 heures, mais c’est plus difficile de garder un bureau rangé pendant un an.

Ceux qui ont une bonne concentration savent garder un bureau rangé, car ils font en sorte de le ranger tous les jours (un peu de temps en temps).

Donc, si tu veux améliorer ta concentration pour être plus efficace, tu sais ce que tu dois faire avec ton bureau. :-)

On fait une pause

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Stratégie N°9 : Autorise-toi à faire des pauses régulièrement

Faire des pauses régulièrement permet de garder ta concentration sur toute la journée.

Voici une triste vérité à connaître : ton temps de concentration se décroit petit à petit au fil de la journée.

Et tu sais pourquoi ?

Parce que le simple fait de se concentrer demande beaucoup d’énergies. De la même manière qu’une Ferrari, plus tu appuies sur l’accélérateur, plus tu consommes de l’essence (et donc, du carburant).

D’où l’intérêt de faire des pauses régulièrement.

Ce que tu ne sais pas encore, c’est que faire des pauses régulièrement après une période intense de travail (10, 20, 30, 60 ou 90 minutes) permet de garder ta concentration sur toute la journée.

D’ailleurs, je vais te faire un petit parallèle.

Il est recommandé dans les sports à longue distance (notamment le cyclisme) de ne pas donner toute son énergie au début de la course, mais seulement dans les moments importuns.

Tu sais pourquoi ?

Parce que si on utilise la totalité de son énergie au début de la course, on perd déjà la course (et on se retrouve dernier).

Pour la concentration, c’est la même chose.

Si tu décides de te mettre en mode ‘’Bourrin’’ et de faire tes tâches sans pause toute la journée, il est très probable que tu seras complètement crevé dans l’après-midi.

Du coup, il est important que tu fasses des pauses régulièrement.

C’est-à-dire qu’à chaque fois que tu travailles plus de 30 minutes ou une heure, fais une petite pause de 5 minutes.

Et si possible, fais une longue pause de 15 minutes toutes les 3 périodes intenses de concentration.

Simplifie ton entraînement

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Stratégie N°10 : Simplifie tes tâches

Simplifie tes tâches et décompose-les en sous-tâches plus simples et faciles.

Très souvent, on croit que plus la tâche est difficile à faire, plus on a de chance de pouvoir se concentrer.

Là aussi, c’est entièrement faux !

Car la vérité, c’est que plus la tâche est difficile à réaliser, plus tu vas avoir du mal à te concentrer sur la tâche en question et plus tu auras de chance de perdre ta concentration en cours de route.

Pourquoi ? Parce que nous, les humains, nous aimons la facilité.

Par exemple, envoyer un e-mail, trouver des idées pour un article, rédiger une page ‘’à propos’’. Dans ces cas-là, on arrive à se concentrer sur la tâche de A à Z sans problème.

Mais quand il s’agit d’une tâche difficile, comme créer une formation, écrire son livre ou encore monter un site au design professionnel, on n’arrive pas à se concentrer suffisamment longtemps. Et du coup, on lâche prise.

La solution pour éviter de perdre ta concentration en cours de route est de simplifier la difficulté des tâches en les découpant en petites étapes.

Par exemple, si tu as le projet de créer un site e-commerce, au lieu de t’en faire un Mont Blanc de travail, pourquoi ne pas découper ton projet en petites tâches très simples ?

Définir le marché cible, trouver ta différenciation, acheter le nom de domaine, réserver un hébergement, créer une page ‘’à propos’’, créer une page ‘’Contact’’, créer une page ‘’Mentions légale’’, lister 50 références de produits, trouver des fournisseurs…

Vu comme ça, ton projet de créer ton site e-commerce devient alors plus simple et plus clair. En planifiant chacune de ses étapes dans ton agenda, calendrier ou application (et en les faisant), tu auras plus de chances de rester focus sur la tâche en question.

À tester sans modération ! ;-)

Prends soin de toi

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Stratégie N°11 : Bien s’alimenter, bien dormir, bien s’exercer

Prendre soin de son corps et de son énergie permet d’améliorer sa concentration dans une journée.

Sais-tu quel est le point commun entre Tim Cook, Richard Branson, Mark Zuckerberg, Jeff Bezos, Jack Dorsey, Arianna Huffington, Oprah Winfrey et Anthony Robbins ?

Bon d’accord, ce sont des entrepreneurs célèbres, c’est vrai, je l’avoue. À part ça, c’est quoi leur point commun ?

La réponse est simple, ils prennent soin d’eux-mêmes.

Sais-tu pourquoi ?

Parce que prendre soin de son propre corps et notamment de son énergie permet d’augmenter sa concentration dans une journée.

Que ça soit en faisant du sport régulièrement, en suivant une bonne alimentation ou encore en faisant en sorte de bien dormir.

Ce n’est pas pour rien que la plupart des entrepreneurs font attention à leur corps : ils savent que cela leur permet d’être plus concentrés dans leur travail et donc plus productif.

Du coup, si prendre soin de soi permet d’améliorer ta concentration, pourquoi ne pas en faire autant ?

Pour ma part, j’ai déjà optimisé mon alimentation (pour info, c’est un jeûne sec de 72h non-stop avec une alimentation ‘’paléo’’) et mon sommeil de 7h-8h par jour.

Reste plus que de faire des exercices régulièrement : c’est prévu pour 2018.

Après, je ne te dis pas qu’il faut absolument faire 2 heures de sport tous les jours, manger de l’herbe fraiche tous les 3 jours ou dormir 10 heures chaque jour.

Non, l’importance, c’est de créer ta propre routine de remise en forme.

C’est-à-dire de créer une routine qui te correspond à toi, à ton mode de vie, qui ne prend pas beaucoup de temps et que tu prennes plaisir à la faire.

Peut-être que tu préfères faire un jogging de 30 minutes 2 fois par semaine au lieu d’aller à la gym 4 fois par semaine ?

Peut-être que tu préfères suivre une alimentation végétarienne plutôt que de faire des jeûnes intermittents (ou des jeûnes secs comme moi) ?

Peut-être que tu préfères dormir 6 heures par jour au lieu de 8 heures ?

Bref, peu importe le mode alimentaire que tu choisis ou le nombre d’heures passées à la gym, l’importance est de prendre soin de ton corps.

Après le match, Champagne !

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Stratégie N°12 : Bien se récompenser après chaque victoire

Détendez-vous et faites-vous plaisir après une journée de labeur ou une réalisation majeure.

Si on a travaillé comme des fous pour réaliser une tâche importante avant la fin du temps imparti, il est tout à fait normal de ‘’se faire plaisir’’.

Par exemple, regarder son film préféré, préparer son repas préféré, prendre un bain bien chaud (ahhhh, le baiiiiiin !), écouter sa musique préférée…

Et pour être franc avec toi, ça marche ‘’très’’ bien avec la concentration.

Pourquoi ? Parce que ça nous motive encore plus.

Pour te raconter un exemple personnel, quand j’étais un gamin, il fallait absolument que je fasse mes devoirs tout seul.

Le problème, c’est que les devoirs étaient ennuyeux et barbants (je le crois encore aujourd’hui) et ça ne m’encourageait pas à les faire.

Rien qu’en ouvrant le cahier d’exercices, j’étais distrait par l’idée de jouer à la Xbox et à partir de là, j’avais déjà la tête ailleurs (donc, zéro concentration).

Pour éviter de perdre 2 heures devant un devoir maison sans rien faire et me faire engueuler par la prof, je me suis fixé une règle simple : Si je finissais mes devoirs en moins de 2 heures, j’avais le droit de jouer à la Xbox pendant des longues heures sans m’arrêter. Sinon, pas de jeux vidéo le soir.

Résultat : j’étais carrément focalisé sur les devoirs maison que j’arrivais à les boucler en moins d’une heure et à la fin, je me jetais comme un affamé sur ma Xbox. ;-)

Bref, c’est simple, efficace et surtout, on devient accro !

Un dernier mot avant de monter sur le ring …

Pour être franc avec toi, ça ne va pas être un combat facile.

Je ne vais pas te dire qu’en appliquant tout ce que j’ai dit dans cet article, tu vas instantanément être capable de te concentrer pendant 90 minutes et que tu seras capable d'abattre tâche sur tâche.

Bien sûr que non. Tu vas avoir beaucoup de bobos en chemin, tu vas saigner et tu vas même en souffrir pendant longtemps.

Travailler sa concentration, ça prend du temps et demande de la patience.

Mais à la fin, celui qui arrive à rester debout est celui qui gagne.

Et pour gagner, tu as besoin de rester debout le plus longtemps possible. C’est-à-dire d’appliquer ce que j’ai dit en haut sur le long terme.

C’est vrai que tu vas avoir quelques difficultés en cours de route. Je ne te le cache pas.

Mais si tu arrives à tenir debout jusqu’à la fin, imagine ce que ça peut apporter dans ta vie de réussir à tenir le rythme.

  • Tu seras devenu plus efficace dans ton travail.
  • Tu arriveras à atteindre tes objectifs plus facilement.
  • Tu auras enfin lancé ton activité d’indépendant.
  • check
    Tu seras fier de ce que tu as pu accomplir.

Bref, tu seras heureux et fier de ce que tu as accompli :-)

Voilà pourquoi cet effort en vaut la peine.

Conclusion

Voilà, tu as maintenant 12 stratégies à ta disposition pour améliorer ta concentration et rester concentré.

Tu sais comment se concentrer sur une tâche et une seule, sur ton activité en cours.

Mais tu ne sais peut-être pas par où commencer pour augmenter ta concentration ?

Et bien je te propose un petit mode opératoire, une feuille de route.

  • 1
    Commence tout d’abord par changer l’environnement dans lequel tu travailles, c’est l’étape la plus importante qui soit pour retrouver ta concentration.
  • 2
    Rends-toi indisponible : ferme ta boîte mail quand tu travailles, mets ton smartphone en mode ‘’avion’’, enferme-toi dans ton bureau ou travaille dans un coin où personne ne peut venir te déranger.
  • 3
    Fais le ménage des distractions, supprime toutes les notifications de ton téléphone et de ton PC : moins tu auras de distractions, plus tu seras concentré sur ce qui est essentiel pour toi.
  • 4
    Mets en place une des stratégies vues plus haut dans ta routine du travail, fais-en une habitude jusqu’à la maîtriser complètement. Puis passe aux suivantes, une par une.

En appliquant cette feuille de route, je n'ai aucun doute que tu sauras comment réellement te concentrer. Tu auras largement démultiplié ta productivité personnelle.

À propos de l'auteur : Raphaël Falanga

Ancien bourreau des 80 heures par semaine, junkie des e-mails et partisan du multitasking, Rafa s'est intéressé à l'efficacité et l'organisation personnelle depuis le jour où il est rentré dans une barrière en dormant au volant. Il partage sur son podcast des systèmes simples et controversés pour aider les jeunes ambitieux à travailler moins, mais mieux pour lancer leur propre business en une heure par jour. Retrouve-le sur son site pour accéder à ses 60 meilleurs conseils pour lancer ton propre business en une heure par jour.


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