Le massage, source de bien-être

Le thème fort de ce mois, c’est le corps et la santé.

Après vous avoir suggéré de faire de votre santé un objectif de vie et une habitude quotidienne, je vous ai donné différents conseils simples pour prendre soin de votre corps et de votre santé.

Je continue avec cet article en vous parlant d’une technique complémentaire, aussi agréable qu’efficace : le massage.

Le massage, source de bien-être, trou noir à stress.

Le massage, source de bien-être, trou noir à stress.

Le toucher est le premier de nos 5 sens : il est celui utilisé majoritairement par le nourrisson, celui par lequel il développe ses tous premiers échanges.

Le toucher, c’est entrer en contact avec l’autre, éprouver la sensation du chaud et du froid, c’est ressentir, comme peu d’autres sens peuvent nous le permettre, c’est susciter une émotion. Le premier geste vers un être cher, c’est de le toucher, de l’embrasser, de le serrer dans nos bras.

Le toucher est primordial.

Le massage : bien-être pour le corps et l’esprit

Le massage est directement inspiré et motivé par le sens du toucher, par ce besoin.

Le massage et ses vertus sont reconnus depuis bien des siècles :

  • on en trouve des traces sur des peintures murales de l’Ancienne Égypte ;
  • Homère en fait mention dans l’Odyssée en suggérant des applications d’huiles par des massages sir le corps des guerriers fatigués ;
  • Jules César aurait soigné ses névralgies par des pincements réguliers de tout son corps ;
  • le massage était tout simplement un pratique courante et régulière dans les civilisations grecque et romaine antiques ;
  • Ambroise Paré recommandait les massages au 16° siècle.

L’art du massage s’est donc imposé comme un moyen simple et agréable pour contribuer à notre équilibre et à une bonne santé.

Un bon massage agit à tous les niveaux de l’organisme :

  • sur le plan physique, il renforce le tonus musculaire, stimule la circulation veineuse et lymphatique, oxygène les tissus, assouplit les articulations.
  • sur le plan mental, le massage calme le stress et l’angoisse, aide à être davantage conscient de son corps dans sa globalité. Et bien des idées peuvent vous venir durant un massage,

Le massage est un excellent moyen de retrouver sa sérénité.

Le massage consiste en des manipulations diverses de la surface du corps à diverses fins : thérapeutiques, hygiéniques, esthétiques. Masser, c’est frotter, presser, pétrir les différentes parties du corps avec les mains ou avec des appareils spéciaux, avec des huiles.

Vous pouvez pratiquer des massages seul : des auto-massages. Au travail, cela permet de s’offrir un moment de détente fort apprécié par le corps et l’esprit. La vie, qu’elle soit professionnelle ou pas, avec ses horaires et ses engagements multiples, engendre stress, fatigue et tensions. L’auto-massage peut s’avérer d’un grand secours pour quiconque souhaite s’allouer un moment de relaxation.

2 techniques de massage simples

Il n’y a pas besoin d’un savoir et d’un savoir-faire particulier pour profiter des bienfaits du massage. Bien sur, cela restera

Je vous propose 2 massages que je sais simple et efficace car je les pratique. Ils ont aussi le bon goût d’être originaux :-)

La douche comme massage

Un premier auto-massage tout simple est la douche. Avec un bon débit et un pommeau de douche fixé en hauteur, vous pouvez masser doucement et dénouer trapèzes et épaules. Puis avec la pomme de douche à la main, vous pouvez diriger le jet sur vos chevilles et remonter le long de la jambe en effectuant des petits mouvements circulaires. Vous pouvez aussi vous attarder sur le ventre et la poitrine.

Cela n’est pas aussi efficace qu’un vrai massage mais les sensations de bien-être sont assez semblables.

Simple, efficace, agréable.

La respiration abdominale comme massage

Voila quelque chose d’encore plus simple et bête. Et pourtant très efficace.

La respiration abdominale lente et profonde permet un excellent massage des viscères qui accumule le stress de nos journées et de nos pensées.

En position assise ou, bien mieux, allongée sur le dos, respirez profondément et lentement en veillant à faire travailler uniquement votre ventre. Seul lui doit se lever et s’arrondir, votre poitrine ne doit presque pas bouger.

Cette respiration bouge toutes vos viscères et les fait se frotter, se masser. Vous devriez sentir quelques mouvements internes :-) et un grand relâchement. À pratiquer en se couchant …

Simple, efficace, agréable.

Massez-vous le cuir chevelu !

Allez ! Je rajoute une 3° technique cadeau :-) Moins original mais tellement agréable !

Massez votre cuir chevelu. Posez vos dix doigts, écartés, sur votre cuir chevelu puis faites des mouvements circulaires. Déplacez vos doigts et recommencez. Que du bonheur !

Simple, efficace, agréable.

Forcément, ce n’est pas idéal pour les coiffures trop parfaites …

Aller plus loin

Pour aller plus loin dans le massage, il faut être 2 :-) …

À deux, les possibilités sont bien plus grandes.

Vous pouvez ainsi complètement vous laisser aller entre des mains expertes et profiter pleinement et longuement de ce moment de détente. Vous pouvez aussi varier les plaisirs : massage shiatsu, massage californien, massage suédois, …, avec des huiles variés, des pierres chaudes, …

Vous pouvez aussi pratiquer le massage avec votre conjoint. Cela ne peut que favoriser les échanges avec votre compagnon de vie, ainsi que donner lieu à des petits jeux coquins qui sont autant de moments de détente et de partage.

Je ne saurais que vous conseiller de parcourir ces différentes techniques de massage. Elles y sont présentées de façon claire et didactique. Cela vous aidera à en faire une pratique régulière ou à faire votre choix dans un institut.

Conclusion

Vous voilà donc équipé d’un nouvel axe pour votre bien-être et votre sérénité.

Mes conseils :

  • pratiquez régulièrement les 3 techniques présentées plus haut ;
  • parcourez le dossier massage proposé ;
  • choisissez un massage et prenez rendez-vous dans un institut.

Vous m’en direz des nouvelles :-)

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photo by: FaceMePLS

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28 commentaires pour “Le massage, source de bien-être”

  1. Emilie 18 avril 2012 11 h 29 min #

    Et bien j’ai de quoi faire avec tout ça, merci pour le petit dossier.

    Je crois que ce sor ce sera « soirée massage » avec mon homme ^^

  2. Camille 18 avril 2012 16 h 10 min #

    Le massage, c’est encore mieux lorsque c’est quelqu’un d’autre qui vous le fait ! Je me suis parfois endormie ;-)
    Camille a récemment posté Casting modèles pour évènement sportifMy Profile

  3. Arnaud d'Avenir-plus-riche 18 avril 2012 16 h 33 min #

    Tu as fait un article pour ma femme.
    Avec tous ces massages, elle sera comblée.
    Arnaud d’Avenir-plus-riche a récemment posté Dettes et surendettement, sortir la tête de l’eau.My Profile

  4. julien 18 avril 2012 21 h 10 min #

    Quand j’ai vu cette photo, ça m’a donné envie de dormir. Je dirais presque que ca relaxe de lire l’article :)
    julien a récemment posté Sites sur le tirage photoMy Profile

  5. jacques from taxi paris 19 avril 2012 14 h 33 min #

    Je me suis rendu en Thailande et je conseille à tout prix le massage thaïlandais qui est pour moi le meilleur. Vous avez 2 options: massage à l’huile (celui que je préfère) et le « massage thaï » qui est plutôt un massage physique (étirement…). En France certains institut de massage en propose mais rien à voir avec le vrai, en Thailande. Pour ceux qui se rendent bientôt la-bas, ne ratez pas ça, de vrais moments de bonheur et de relaxation.

  6. Luc 19 avril 2012 14 h 47 min #

    Sacrement complet cet article! Moi j’en ai toujours été convaincu mais ce n’est pas donné de se faire masser!

  7. Juliette 20 avril 2012 10 h 39 min #

    Je pratique la respiration contrôlée par le ventre et c’est un excellent déstressant !

  8. Tristan from terrassement mulhouse 20 avril 2012 11 h 27 min #

    Bonjour,
    Et merci pour cet article…relaxant.
    Petite précision tout de même si vous massez quelqu’un mais que vous n’avez pas la formation de masseur, évitez la zone du cou qui peut provoquer des douleurs si le massage n’est pas bien fait.

  9. Joana from cable hdmi 20 avril 2012 12 h 24 min #

    Salut Grégory,
    Merci pour tes conseils si détendus =)
    Je pense qu’il y a plein de petites astuces très simples à mettre en place pour se masser, se relaxer, mais pour ma part c’est davantage le fait de ne pas y penser, ou de ne pas avoir le temps : la flemme quoi !
    Il faut savoir prendre le temps de se relaxer parfois…
    Merci pour cet article en tout cas, à très vite !

  10. Laurent de Riche Avenir 20 avril 2012 12 h 31 min #

    J’adore l’idée de la douche comme massage. Je pense que ça parle surtout à tous ceux qui ont du mal le lundi matin et qui s’endorment sous l’eau ;-)
    Laurent de Riche Avenir a récemment posté Un nouvel eldorado pour les investisseurs immobiliersMy Profile

  11. Alex from chiens 20 avril 2012 13 h 14 min #

    Salut,
    Celui sous la douche je le fais déjà depuis très longtemps, par contre celui des viscères je n’y aurais jamais pensé, donc je vais l’essayer volontiers.
    Pour répondre à Jacques de taxi paris, j’ai déjà vu faire les massages thaï très physiques (violents?), ca m’a plutôt fait peur qu’autre chose lol, pour moi un massage ca doit être de la pure détente ;-)

  12. Jack 21 avril 2012 14 h 20 min #

    Bonjour,

    Le massage pour moi c’est une nécessite pour se débarrasser du stress. Merci pour vos recommandations je vais essayer quelque unes.

    Bonne journée

  13. Marjo from Guide Huile Essentielle de Lavande 22 avril 2012 15 h 57 min #

    Merci pour cet article, on peut également utiliser les huiles essentielles en complément pour un massage (en quantité raisonnable, ce n’est pas une huile de massage), histoire de joindre l’utile à l’agréable ;-)

  14. Benj from Le massage qualité 22 avril 2012 16 h 40 min #

    Hello,

    @Jacques : Le massage thaïlandais traditionnel n’est pas à mettre entre toutes les mains et n’est pas destiné à tout le monde, car c’est un massage qui joue beaucoup sur les étirements, la souplesse et les articulations.

    @Juliette : la respiration contrôlée est en effet un bon exercice.

    Je me fais masser tous les mois, ça change pas mal de choses… :)

    Bon aprèm.
    benj’

  15. Edouard from mon site 22 avril 2012 23 h 43 min #

    Un vrai régal le massage…Je ne sais pas faire sans lui. Et vous avez raison le massage à deux c’est très relaxant.

    Merci pour l’article magnifique.

  16. Marc from RST Conseil 25 avril 2012 14 h 35 min #

    Une autre technique intéressante est de s’auto-masser les tympans pour évacuer le stress, ça fonctionne du tonnerre !

  17. Ioana Radu from programmes tv 26 avril 2012 7 h 53 min #

    Tres bon article. Merci bien pour le partage de ces techniques de massage qu’on peut pratiquer tres facilement chez nous. J’ai toujours voulu faire des cours de massage. C’est un domaine qui m’attire beaucoup. Je confirme que le massage du cuir chevelu est tres tres agréable. :)

  18. Julia from Linecoaching avis 26 avril 2012 10 h 08 min #

    Merci pour cet article. J’ai découvert le massage en Thaïlande et c’est vrai qu’il a des vertus insoupçonnées, notamment celle de nous redonner la forme alors qu’on pourrait penser qu’un massage ne fait que détendre.

  19. Laura 27 avril 2012 8 h 45 min #

    On se sent complétement plus détendu après un massage! Ca devrait être remboursé par la sécu

  20. Grégory 30 avril 2012 10 h 14 min #

    @Emilie: Je crois que tu apprécieras. Et ton homme aussi :-)

    @Camille: Bien sur que c’est mieux de sa faire papouiller :-) Mais un petit massage en mode solo a des vertus déstressantes, ne serait-ce que parce qu’il nous ramène à soi et à maintenant.

    @Arnaud: Tu sais que tu en profiter toi aussi :-)

    @julien: L’article relaxant ?… Un nouveau concept ! Quand j’ai vu cette photo, je n’ai pas trop hésité :-)

    @jacques: En plus d’un massage, tu nous proposes donc une destination de voyage. Merci :-)

    @Luc: Le dossier m’a semblé bien fait, assez complet et exploitable. D’où le partage …

    Il est vrai que financièrement, ça fait une petite somme qui ne se trouve pas sous le sabot d’un cheval, pour plagier ma compagne. Mais une fois tous les 2 à 3 mois, ça reste décent. Et c’est toujours aussi bon :-)
    Grégory a récemment posté Éloge de la paresseMy Profile

  21. Grégory 30 avril 2012 10 h 21 min #

    @Juliette: Je ne suis pas sur de pratiquer exactement la respiration contrôlée par le ventre. Mais que je m’applique à respirer par le ventre, c’est effectivement très déstressant.

    @Tristan: Hello !

    Oui, tu fais bien de faire cette précision que j’ai zappé. Je vais rajouter ça dans le corps de l’article. Merci :-)

    @Joana: Hello !

    C’est une habitude à prendre, comme bien d’autres. Je te donne 2 conseils :

    1/ régle une alarme toutes les 2 heures sur ton smartphone : ça te rappellera de te détendre et de te faire un petit massage

    2/ réserve 2 heures tous les mois : tu prend rendez-vous avec toi-même pour aller visiter un institut de massage

    :-)

    @Laurent: Prend une douche à l’eau bien fraiche : ça masse et ça stimule !

    @Alex: Il en faut pour tous les goûts. Au premier abord, je te rejoins mais je vais tâcher d’essayer à l’occasion :-)
    Grégory a récemment posté Petit recueil de citationsMy Profile

  22. Grégory 30 avril 2012 10 h 27 min #

    @Jack: Hello ! J’espère que tu y trouveras ton bonheur :-)

    @Mario: Ah oui ! Les huiles essentielles … C’est un plus non négligeable :-) Merci du conseil. Des recommandations ?

    @Benj: Merci pour tes compléments … Je vais peut être passer mon tour du massage thaïlandais traditionnel :-)

    @Edouard: Mais de rien :-)

    @Marc: Je fais plus le cuir chevelu. Mais je vais essayer de me masser les tympans. Merci !

    @Ioana: A défaut de prendre des cours, tu peux déjà avoir quelques bases avec ce dossier. Bonne pratique :-)

    @Julia: Ah ben finalement, si, je vais peut être essayer, le massage thaïlandais. Mais une version délicate alors …

    @Laura: Il faudrait en parler à nos politiques. En cette période de campagne électorale, ce serait un bon argument :-)

  23. Marie from www caf 4 mai 2012 10 h 05 min #

    Ca m’a donné enviiiie ! Merci ! Marie :)

  24. Grégory 5 mai 2012 10 h 07 min #

    @Marie: Calme-toi, Marie, calme-toi !
    Grégory a récemment posté Petit recueil de citationsMy Profile

  25. sebastien from respiration abdominale 8 mai 2012 0 h 16 min #

    Je valide en ce qui concerne la respiration ! Respirer par le ventre (la respiration abdominale) est vraiment excellent pour se détendre, oxygéner les cellules et chasser les mauvaises toxines.. alors à pratiquer tous les jours.
    Sinon je me fais des auto-massages des mains aussi, ça détend bien :)
    Merci pour l’article et toutes ces infos ;)
    Sébastien
    sebastien@respiration abdominale a récemment posté La "respiration complète" pour gérer l’angoisse et soigner l’anxiétéMy Profile

  26. Grégory 10 mai 2012 12 h 46 min #

    @sebastien: Je ne pratique pas le massage de main … Quand tu dis « ça détend », tu veux dire que ça détend globalement, comme la respiration abdominale, ou localement ?

    Personnellement, la respiration abdominale, c’est plusieurs fois par jour, entre 20s et 1 minute. Une petite séance de méditation …

    Merci pour ton partage d’expérience.
    Grégory a récemment posté La leçon de mai : payez-vous en premierMy Profile

  27. rachid 20 décembre 2012 21 h 37 min #

    ma chérie m’en fait souvent et rien ne détend plus :)
    rachid a récemment posté Coffret Soin Visage Intégral – 69,00 €My Profile

  28. surmatelas 7 mai 2013 16 h 45 min #

    Je valide en ce qui concerne la respiration ! Respirer par le ventre (la respiration abdominale) est vraiment excellent pour se détendre, oxygéner les cellules et chasser les mauvaises toxines.. alors à pratiquer tous les jours.

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