Je n’ai pas toujours été un lêve-tôt.
A la base, je suis plutôt un bon dormeur : il me faut mes 8 heures minimum de sommeil quotidien. Et comme je ne suis en général jamais pressé, en particulier le soir, il me fallait bien rattraper le sommeil manquant quand je le pouvais. Et cela se faisait donc au petit matin:-).
Malgré cela, je suis depuis bientôt 2 ans un lève-tôt : à 6h00, je suis debout, pas encore nourri et lavé mais sur la bonne voie :-).
Pour cela, j’ai peaufiné ma propre méthode. Voilà ce que ça donne …
Pourquoi se lever plus tôt
Initialement, j’ai changé mes habitudes pour mon activité professionnelle : présence requise dès 8h30. Cela peut ne pas en étonner certains, mais pendant longtemps, je n’avais pas d’horaire.
A l’usage, je me suis aperçu que j’aimais véritablement me lever tôt : la fraîcheur du jour qui se lève, le silence avec juste quelques frémissements, le calme et la sérénité. Tout cela me plaît énormément. Quel plaisir, en cette saison, de prendre son petit déjeuner dans mon jardin qui s’éveille lui aussi tout doucement …
Il y a un autre bénéfice, souvent vanté par la littérature de développement personnel et tellement vrai : commencer sa journée au calme, sans pression ni perturbation, permet de se concentrer sur son essentiel afin de prendre son rythme et de suivre son propre programme.
Comme cela ne m’était pas naturel, il m’a fallu adopter une nouvelle stratégie pour m’extirper de la couette. Parce que même si j’apprécie et profite de me lever tôt, on ne chasse pas son naturel aussi facilement et l’appel de la couette chaude est toujours aussi fort.
La méthode classique mais vouée à l’échec
Pendant longtemps, ma stratégie a été celle que beaucoup applique :
- un réveil qui sonne fort jusqu’à ce qu’on le claque ;
- des étirements suivi d’un retournement sous couette ;
- quelques minutes à savourer la chaleur de la couette, les dernières avant d’affronter le froid du matin ;
- un second réveil, en sursaut : eh oui, Morphée a encore frappé !
Tout cela se termine donc par un lever en fanfare et des maugréements. Tout juste levé et déjà pressé. Précipitation, urgence, stress.
Le premier ajustement est de régler son réveil 10 minutes plus tôt. Cela marche quelques jours …
Le problème de ce simple ajustement est qu’on sait que le réveil va sonner 10 minutes plus tôt. Sur la durée, on allonge son temps de réveil … pour finalement retomber dans le même processus.
Cela ne suffit donc pas.
J’ai donc essayé d’améliorer encore peu cette méthode.
Ma méthode pour bien se lever
Régler son réveil 15 minutes plus tôt que l’heure souhaitée
Pas beaucoup de changement par rapport à la méthode traditionnelle. En fait, pas de changement du tout …
Pour donner le top départ, rien de mieux qu’un réveil. L’expérience montre que c’est après que ça se gate.
Les 15 minutes me conviennent parfaitement. Et elles me permettent de me lever régulièrement 5 minutes avant l’heure souhaitée : l’idéal pour vraiment avoir tout son temps.
Se redresser dans son lit, buste au frais
Le premier écueil, c’est le confort de la couette.
Ma technique : se redresser et s’appuyer contre la tête de lit, en gardant les draps au niveau de la taille. Le buste est donc hors du lit.
Cela fait un premier choc thermique pas trop violent qui facilite le réveil.
Garder les yeux ouverts
Le deuxième écueil, c’est l’appel de Morphée.
Le plus simple est de garder les yeux ouverts et d’ingurgiter le peu de lumière qu’il peut y avoir.
Le cerveau se base beaucoup sur la lumière ambiante pour les cycles sommeil-éveil. Même si la lumière est faible, cela suffit pour enclencher les processus hormonaux et inconscients du réveil.
Imaginer sa journée idéale
Il faut veiller à garder les yeux bien ouverts … et penser. Cela aide à sortir de la torpeur du sommeil, à se désengourdir les méninges.
Plutôt que de laisser ses pensées vagabonder, au risque de se ressasser de mauvaises pensées et de se mettre de mauvaise humeur, il est préférable de se laisser tenter par des pensées positives et profitables : le meilleur de la veille, sa vie rêvée, ses objectifs à moyen et long terme, ses actions importantes du jour qui se lève, ses bonnes pratiques essentielles pour une bonne journée, …
Pour la plupart, ce sont des choses que je lirais un peu plus tard dans la journée. Mais en conjuguant lecture et mémorisation, je m’en imprègne un peu plus et un peu mieux chaque jour . Elles deviennent comme une seconde nature.
Se lever, bien réveillé et de bonne humeur
Ça y est : réveillé et de bonne humeur !
Personnellement, je rajoute une dernière étape, ô combien importante : un petit bisou à ma compagne ! Et, selon vos goûts, vous pouvez agrémenter tout cela de quelques étirements.
Conclusion
Pour me lever à coup sur, et attaquer la journée du bon pied, j’ai peaufiné ma propre méthode :
- régler son réveil 15 minutes plus tôt que l’heure souhaitée ;
- se redresser dans son lit, buste au frais ;
- garder les yeux ouverts ;
- imaginer sa journée idéale.
Je sais qu’il existe d’autres méthodes. Mais celle-ci convient parfaitement à ma nature diesel :j’ai besoin d’un minimum de temps pour me mettre en mouvement. Avec cette méthode, je bénéficie d’un réveil assuré, non-violent et productif. Que demander de plus ?
Et vous ? Comment réglez-vous vos problèmes de réveil du matin ? Avez-vous une technique éprouvée ou est-ce la course et la lutte tous les matins ?
Je serai ravi de partager avec vous méthodes et expériences !
Cet article a été écrit le 9 mai dans le train depuis Paris. Préparation: 5 minutes. Rédaction: 80 minutes.
photo credit: Alizée VAUQUELIN
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J’ai tout essayé !
Je suis irrécupérable…
Trop tard, je mourrais fatigué le matin au réveil. ;-)
DavidB_iRiche.com a récemment posté Envie de cocotiers- sable blanc et lagons turquoise Visitez mon nouveau site
Bonne méthode ,
j’utilise également un réveil matin « simulateur d’aube » qui permet de programmer un réveil avec la lumière qui se lève doucement, on peut également choisir une alarem au son des vagues, oiseaux , forest , pluie ou encore radio(selon le type de réveil/simulateur d’aube on utilise)
Moi perso, le soir j’ai organisé ma journée du lendemain et j’y ai organisé des choses motivantes.
Comme ca le matin, l’ai la pêche quand je sais ce que j’ai à faire dans ma journée :)
Guillaume de komment devenir riche a récemment posté 7 de rendement sans risque- ça vous branche
Perso, j’utilise une application iPhone depuis des mois : « Sleep Cycle ». Elle permet de surveiller ton sommeil et de choper ton réveil au moment de ton sommeil léger (le moment où tu seras le mieux pour te réveiller). Tu lui met une tranche horaire et elle se démerde toute seule.
Des fois ça marche…. Des fois ça rate ! ;)
Cédric d’Autour du Tuto a récemment posté Comment partager rapidement un gros fichier sur Internet
J’aime beaucoup la technique buste au frais, je vais tester…
Pour ma part, c’est la motivation qui marche: je me leve pour faire un truc que j’adore (en l’occurence ecrire), quitte a se lever plus tot. Bien plus rejouissant que de se lever uniquement pour son patron…
@DavidB: Arf !
Pourtant, Cédric a quelque chose qui devrait te plaire !
@Daniel: J’ai essayé le simulateur d’aube. Le principal souci de ce genre d’appareil est qu’il réveille tout le monde … Or ma compagne ne se lève pas aussi tôt que moi :-(.
Le second inconvénient, du moins avec moi, c’est que le temps de réveil fluctue en 3 minutes et 30 minutes …
A l’inverse, j’aime le coté berceuse le soir !
@Guillaume: J’applique la même stratégie, en plus de ma méthode. Très très bon, indépendamment du lever du matin !
Mais cela ne me garantit pas de sortir de la couette si la nuit fut courte ou mauvaise. La motivation ne fait pas tout …
@Cédric: Non !… Il y a aussi une application pour ça ?!?!…. C’est DavidB qui va être content :-)) !
Quand tu dis « ça rate », tu veux dire que ça rate de 3 minutes ?… Ou de 1 heure ?…
@Lili: En cette saison, c’est nettement plus supportable …
Je te rejoins complêtement sur l’aspect motivation liée à une activité qu’on adore, ou à des taches planifiées emballantes. Mais, comme je l’ai dit à Guillaume, ça ne garantit pas les pannes d’oreiller …
Grégory a récemment posté Comment vous pouvez tout résoudre et affronter- facilement et rapidement
En fait, tu règles l’heure du réveil (par exemple moi c’est 6h) puis tu règles la marge de réveil (d’origine c’est 30 minutes). L’appli essaiera donc de me choper dans mon sommeil léger entre 5h30 et 6h. Je dis dès fois ça rate car 30 minutes ça me semble un peu juste (il me semble qu’on a des cycles d’une heure et demi à peu près).
Cédric d’Autour du Tuto a récemment posté Comment créer une newsletter gratuite
@Cédric: OK … Je vois mieux comment ça marche …
Oui, nos cycles font approximativement 1h30. Pour que ça marche au mieux, il est préférable de se coucher aux mêmes horaires. Tu y arrives ?… :-)
Grégory a récemment posté S’activer sans se stresser
@Grégory : hmmm, j’avoue que c’est dur ! Mais comme je ne suis pas un gros dormeur (6h me suffisent) j’essaie de ne pas me coucher plus tard que minuit.
Cédric d’Autour du Tuto a récemment posté Comment désactiver la notification email pour les ReTweets et les réponses Twitter
Moi j’ai déjà tout préparé la veille. Mes vêtements sont prêts et parfois, la tasse du petit dej. Je ne commence pas la journée en me disant « où ai je mis l’autre chaussette »;
Puis je bois un grand vers d’eau, puis je fais qq massages (genre je prends une douche) pour réveiller chaque partie du corps. Enfin je médite 13 minutes.
Et après commence le petit déjeuner.
J’ai passé le cap des 60 jours et je peux dire que ça me réussit.
Ma fille de 13 ans s’y est mise aussi. Elle est super assidue et me dit que depuis, elle parle moins en classe, elle se sent plus concentrée.
Elle m’a aussi aidé à dépasser le cap des 30 jours, car au début, c’est comme le décollage d’une fusée : il en faut de l’énergie pour se libérer de l’attraction du lit.
Depuis le 30eme jour, je m’autorise une « grasse mat », c a d jusqu’à 7h30 le mercredi et 9h00 en général le dimanche, tous les 10 jours.
A suivre …
@Cédric: J’essaie aussi de ne pas me coucher plus tard que minuit … Mais ça ne me suffit pas ! Il me faut au moins mes 7h de sommeil. Sachant que je me lève à 6h00 au plus tard …
@Remy66: J’essaie aussi de tout préparer le soir même … En fait, je fais cela de façon incosciente et automatique, par la force de mes routines :-) !
Je ne médite pas en tout début de journée … En fait, je ne médite pas du tout. C’est vraiment quelque chose que je veux faire mais je ne me suis pas encore mobilisé là-dessus.
C’est vraiment sympa ce que tu nous racontes concernant ta fille ! Elle a fait ça d’elle même ou tu l’as un peu incitée :-) ?… En tout cas, ça fait une émulation. D’autant plus sympa que c’est ta propore fille !
« A suivre … » ?… J’espère bien ! Tiens nous au courant !
Grégory a récemment posté La boite de réception selon la méthode GTD
Ces conseils m’ont l’air excellent, je teste dès demain !
Je fais définitivement parti de ceux qui mettent leur réveil 10 mn plus tôt, puis 15, puis 20… au final je dors moins et je me lève toujours à la même heure.
J’ai justement « loupé » le réveil ce matin (impossible de me rappeler si le réveil n’a pas sonné ou si je l’ai éteins), chose rare, mais je me suis dit qu’il faudrait que je revois mon processus de réveil. Ton article tombe à pic, merci !
coreight a récemment posté La motivation du lundi matin !
@coreight: Alors ?… Qu’est-ce que ça à donner ?…
Une bonne méthode, pour être sur de se lever à l’heure et du bon pied, serait de se coucher suffisamment tôt … En ce moment, j’ai un peu de mal ! Je rattrape en journée en faisant des breaks réguliers. Mais ça ne compense pas une bonne nuit de sommeil.
Grégory a récemment posté Comment 2 petits carnets peuvent changer votre vie !
Même problème que toi au final : j’ai du mal à me coucher suffisamment tôt ! Pour le premier jour, j’ai déjà appliqué le réveil assis… une étape à la fois !
La suite demain… je crois de toute façon que ce n’est qu’une bonne habitude à prendre ensuite.
coreight a récemment posté Comment se protéger des ondes de son mobile
@coreight: Ça progresse, ça progresse !
Par contre, pour se coucher pas trop tard, je suis loin de la bonne habitude à prendre :-( !
Grégory a récemment posté Comment entretenir le tempo surtout en cas de blues
Bonjour,
j’ai eu à peu près la même expérience que vous. Il y a peine 1 an, j’avais du mal a me lever à midi, alors que maintenant, je suis d’attaque tout les jours au plus tard vers 8 heures.
Et j’avoue qu’en se levant plus tôt, l’on profite plus de sa journée.
Bonne continuation à vous.
ubuntufreak a récemment posté Beacon: Joli petit jeu Linux avec une fin étonnante
J’avais testé l’approche du ‘x minutes’ plus tôt, mais quelle que soit la technique je me retrouvais finalement quand même à m’endormir…
Avec quelques tests, j’ai réalisé que ce qui marchait le mieux pour moi est de me lever _immédiatement_ une fois que j’ai conscience que mon réveil sonne.
Et ce, quelle que soit la température et l’éclairage de la chambre.
Ce qui m’a aidé c’est aussi de caler l’heure de réveil sur la fin d’un cycle de sommeil, et d’utiliser une sonnerie ou de la musique pas trop brusque : l’idéal étant un morceau de classique qui m’extirpe doucement du sommeil sans pour autant brusquer mes neurones.
De plus, la journée a tout de suite plus de goût lorsqu’elle commence avec du Beethoven :-)
Julien@Internet pour les nuls a récemment posté Comment bien se planter en utilisant un proxy !
@ubuntufreak: Nos expériences se rejoignent complètement.
Personnellement, en plus de mieux profiter de ma journée, j’ai aussi un vrai plaisir à me lever à la fraîche !
Grégory a récemment posté Comment 2 petits carnets peuvent changer votre vie !
@Julien: On ne se leurre pas si facilement ! Parce qu’on le sait que le réveil sonne plus tôt !
Caler l’heure de réveil sur la fin d’un cycle est l’idéal mais reste quand même hasardeux. Ce que je veux dire, c’est que si, pour une raison ou une autre (du mal à trouver le sommeil, réveiller en pleine nuit, …) , tu décales tes cycles, ton réveil interviendra n’importe quand …
Bonne idée, Beethoven au petit réveil !
En gros, on a la même stratégie : s’extirper doucement du sommeil sans brusquer ses neurones. Seule la méthode change :-).
Grégory a récemment posté Dans la vie comme au restaurant
Alors je sais que pour moi cette méthode ne serait pas efficace, pourquoi?
Parceque tout simplement je l’ai déjà testé! mais le soucis c’est que (comme d’habitude) je met mon réveil sur « répeté » toute les minutes… Jusqu’à l’heure ou il est grand temps que je me léve! donc la course tout les matins. Surtout que je suis une « couche tard » et que j’ai un boulot ou je me léve trés tôt!
En tout cas texte trés bien rédigé! Bonne soirée.
@Princesse: L’essentiel n’est pas tant que cette technique fonctionne pour toi. Mais plutôt que tu en aies une qui fonctionne et qui te convienne ! Et que tu la cherches.
En as-tu une, de méthode, qui fonctionne pour toi ? Et quelle est-elle ?
Et merci pour ton appréciation, ça fait plaisir !
Grégory a récemment posté Des constituants d’une bonne organisation
Si je n’ai pas d’horaire à respecter, aucun réveil-matin ne peut me tirer du lit si ce n’est une vessie pleine. Si elle ne l’est pas, je vais éteindre mon réveil à l’autre bout de la pièce (un réveil qui fait de la « lumière du jour qui se lève » puis sonne comme un c*n) et je me recouche. Si elle l’est, là y’a une petite chance pour que je reste debout.
Sachant cela, à l’époque où je me réveillais souvent la nuit, je buvais beaucoup d’eau. Comme ça le matin, besoin pressant assuré !
Par contre quand j’ai des horaires obligatoires, je me lève la tête dans le pâté mais je me lève. Je grogne, je peste, j’ai des crottes dans mes yeux bouffis mais je me lève.
Je ne peux pas dire que ce soit plus simple avec quelqu’un d’autre dans le lit : quelle tentation de rester à câliner et… se rendormir ! Surtout si l’autre personne peut, elle, rester tranquillement au lit >_<
Autre solution : un animal domestique qui, vous voyant remuer dans votre lit, appelle depuis sa cage pour demander à manger, ou vient directement au pied du lit réclamer une sortie-pipi. Radical !
Quoi que j'aie pu tester, je n'ai rien trouvé d'autre que 1) vessie, 2) dos douloureux (à trop rester allongée) et 3) bruits sans nom dans l'environnement, pour me sortir du lit sans trop de souci. Enfin presque sans trop de souci.
Avant je me levais également toujours à la dernière minute. Même en réglant le réveil 30 min avant l’heure, je le fessais répéter jusqu’à la dernière minute.
Depuis quelques semaines j’ai décider de me lever plus tôt.
-Réglage du réveil 15min avant l’heure (2 réveils: la radio, et mon HTC)
- Si la météo le permet, je commence la journée par environ 15 – 20 min de VTT (Sauf le dimanche, comme je ne travail pas ce jour là, je part environ 1h30)
- Ensuite je rentre prendre une bonne douche.
- Je remplit mon ventre avec le petit déjeuné.
- Je prépare mes affaires pour le boulot (dîné, boissons, friandises, etc…)
Après tout ceci, il me reste généralement environ 15 à 25min de temps libre avant de prendre le chemin du boulot.
Idéal pour faire du rangement, relever les emails ou encore de la lecture.
Concernant l’heure de me coucher, bah…. je pars vers le pays des rêves entre 23h30 et 1h max
Par contre il arrive parfois où l’on n’arrive pas à trouver sommeil ! Là c’est l’horreur !! (Un article sur « Comment ne pas s’énerver lorsque l’on ne trouve pas sommeil?) pourrai être le bienvenue ;)
Merci pour cet article intéressant.
dartmania180 a récemment posté Semaines 3
@Leetchee: Hello !
Merci de partager avec nous ta « méthode » ! J’aime beaucoup l’astuce « vessie pleine » ! J’ai une amie qui fait exactement l’inverse pour éviter de se lever trop souvent en pleine nuit ! Comme quoi …
Le bruit sans nom, forcément, ça réveille ! Mais je ne suis pas bien sur que ça éveille délicatement et de bonne humeur. Me concernant, il me faudrait une période de mise en train bien plus longue ! Un peu comme toi : je grogne, je peste !
@dartmania180: J’adore ton programme du matin ! La ballade en VTT, ça doit être bien agréable ! Sur route ou sur petit chemin ? Toujours le même circuit ?
Une époque, je faisais 15min de jogging le matin. Mais le timing est bien trop serré. Et le jogging, c’est peut être bon pour la santé, mais c’est chiant. Le VTT par contre …
Je vais surement reprendre l’idée ! Merci !
Je prends bonne note de la suggestion d’article. Je vais essayer de trouver une solution … Donc toi, tu t’énerves ?
Ah ! Merci pour le lien !
Grégory a récemment posté Quelques principes pour une vie qui vous importe et vous apporte
Le buste au frais est top , pour ma part lève tôt il s’agit d’une question d’habitude. Le rythme est vite pris mais c’est clair qu’au début il faut se faire violence
Alexandra a récemment posté Débuter dans le métier de télésecrétaire
@Alexandra: J’ai maintenant bien pris l’habitude de me lever tôt : à 6h00, je suis dans la cuisine à me demander ce que je vais prendre au petit-déjeuner.
Le buste au frais est maintenant une habitude et permet de me réveiller « en douceur » :-) !
Grégory a récemment posté Envie, désir, peurs et courage
j’aime bien l’idée de penser à sa journée idéale.
depuis 3 semaines, je teste de faire un peu de sport le matin (10 minutes) avec les 5 tibétains ! Et j’adore, ça me mets en forme et me réveille doucement.
J’ai vécu l’enfer pêndant plusieurs années en etant au garde à vous à 8h15 au bureau pendant plusieurs années. J’ai donc decidé une stratégie risquée en créant mon entreprise : reussir à garder la meme competitivité en demarrant à 9h30. Et, je peux le dire, ça marche !
Rien ne remplace le besoin de sommeil…
@Sarah D: J’ai un peu de mal à faire du sport trop rapidement avec le lever. Cela étant, il faut je teste le VTT …
C’est quoi, les 5 tibétains ?… J’suis curieux :-)
@Jonathan: Dormir est très important, et conditionne beaucoup de choses. A l’occasion, il faudrait que je fasse un billet recensant tout ça, avec des références et liens sérieux.
Mais se lever en étant motivé conditionne aussi la journée. Et tu sembles avoir réussi en te mettant à ton compte. Bravo !
Grégory a récemment posté La leçon de mars : lisez tous les jours
Ta technique a l’air excellente, je teste dès demain ! Perso, je règle mon réveil 45 minutes avant l’heure « fatidique » et pourtant j’attends toujours la dernière minute pour sortir du lit.
K-rip@rap français a récemment posté R.I.P en écoute sur Soundcloud
@K-rip: A part ce matin, ainsi que quelques autres, où je me prend le plaisir de traîner sous la couette (le luxe de bosser chez soi …), ça fait bien longtemps que cela ne m’est plus arrivé …
En général, les jours où je me lève pour bosser, le lever est expédié en 10 minutes !
Grégory a récemment posté Le rangement facile : la méthode qui change tout